SPALIĆ

Witam mam 16 lat ważę 90kg co obija się na moim wyglądzie. Szybko chciałbym schudnąć. Kilka osób mi mówi że L-karnityna i siłownia starczy jak dla mnie jednak ja nie mam pojęcia jak dowkowac 1no i 2gie. Z codziennej diety już wykreslilem sól cukier chleb biały napoje - pije tylko wodę , jezdze dużo na rowerze . z góry dziękuje :)

Zacznij od wizyty w dziale "odżywianie" i poczytaj tam tematy podwieszone, a zwłaszcza ten dotyczący redukcji. Podstawą zbijania wagi jest dobrze ułożona dieta, a nie l-karnityna. Suplementy to można włączyć na koniec, jak już samą dietą i ćwiczeniami nie da się dojść do odpowiedniej wagi.

L-karnitynę to całkowicie bym sobie darował, no chyba że lecisz na tłuszczówce jak teraz jest w modzie.

Co do pytania. Postawiłbym na 3-4 treningi siłowe + 2x po 20-25 min cardio w tygodniu i zwiększał powoli intensywność, chociaż jak mówisz że dużo śmigasz na rowerze to takie stricte cardio można narazie nawet oszczędzić sobie i dodać je potem.

W kwestii odżywiania bo to chyba najważniejszy aspekt w walce o sylwetkę to, że wyrzuciłeś z diety cukier etc to bardzo dobrze, jednakże nie rozwiązuje to do końca problemu. Najważniejszy jest bowiem bilans energetyczny. Sugeruję po prostu policzyć sobie w ten sposób:

waga ciała x24 -> tutaj masz kcal
białko: 2,2 - 2,6/kg masy ciała

I tłuszcze oraz węgle jak sobie rozmieścisz to już zależy od Ciebie co wolisz.
Powodzenia!


Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2015-12-27 22:05:04