Dieta redukcyjna po okresie masowym

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 84,5
Wzrost : 177
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : okolo 20 %
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4 razy w tyg , interwaly 3 razy w tyg
Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej po okresie masowym
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna , białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak

Mój staż około 8 miesięcy , chciałbym przeprowadzić teraz pierwsza redukcje po 5 miesiącach ''masowania''. Dodaje zrzut i proszę o jakieś poprawki ale od razu mowie , ze zadne ryby nie wchodza w gre , po prostu nie toleruje owocow morza , a oliwa z oliwek w obiedzie to znaczy , ze kurczak byl smazony na lyzce oliwy :) . W suplementacji bedzie omega 3 , jakies witaminy i mineraly dzienne , bcaa , bialko i moze kreatyna - jablczan pozniej.








Zmieniony przez - tajwan21 w dniu 2015-12-28 00:00:14

Jajecznicę spokojnie możesz smażyć na maśle klarowanym, do diety dodałbym warzywa do tej jajecznicy. Jeśli nie lubisz owoców morza to do diety dodaj awokado , olej lniany ( zimnotłoczony) i suplementację omegi 3 i tran .
Pozdrawiam

Okej dodam do jajecznicy jakiegos pomidora i cebule i zamienie oliwe na maslo klarowane , i sprobuje wcisnac gdzies cos z awokado , mysle ze do twarogu na kolacje :) Czy reszta jest w miare okej ? Niektórzy mówią , że mleko na redukcji jest złe i wgl ale Ja dalem tylko do owsianych bo niestety z woda i odzywka bialkowa nie lubie bo probowalem juz na masie i mnie zazwyczaj mdli , a 300 ml niskotluszczowego chyba nie zaszkodzi na sniadanie ?


Zmieniony przez - tajwan21 w dniu 2015-12-28 00:22:09