Dieta do oceny lub poprawy. Redukcja 84 kg

Witam.
Proszę o ocenę/poprawę diety. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Dodam, że pierwszy raz układałem dietę i starałem się zachować potrawy, które jadam na co dzień, lecz je ograniczyć + zredukować węglowodany. Niestety mam ograniczone możliwości co do żywienia, ponieważ nie toleruję wielu pokarmów. W planach mam włączyć do diety jakiś spalacz ( i ew odzywkę białkową). Trenuję 3x w tygodniu na siłowni wykonujać trening siłowy, a na końcu aeroby (bieganie na bieżni). Wydaje mi się, że powinienem jeszcze zredukować węglowodany, ale nie wiem czym je zastąpić w posiłku. Moim kolejnym ograniczeniem jest czas, który muszę poświęcić na przygotowanie posiłku, ponieważ jest on u mnie mocno ograniczony.

Z góry dziękuję za odpowiedzi.


Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 84
Wzrost : 183
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 96
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : niedawno zacząłem chodzić 3x w tygodniu na siłownie. Trening siłowy + aeroby
Odżywianie : nie mogę jeść wielu potraw
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : alergia na wiele owoców, nietolerancja laktozy, orzechów laskowych, nie mogę jeść ciężkostrawnych potraw
Stan zdrowia : IBS, choroby tarczycy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, spalacze
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Piszesz o nietolerancji laktozy i wielu pokarmów a z kolei spożywasz przy IBS bułki razowe , makaron razowy . Takie rzeczy spożywane przy IBS nie powinny mieć miejsca , w jadłospisie masz za mało tłuszczu. Wyrzuciłbym wszystkie przetworzone wyroby mięsne jak szynka z piersi kurczaka, pierś z kurczaka zamieniłbym na udka , podroby , szynkę wieprzowa i inne części mięsa. Taki sos co masz w czwartym posiłku nie powinien się znaleźć .
Pozdrawiam

Co do pieczywa i makaronu razowego - nie mam po nich żadnych dolegliwości.

Nie wiem, czy nie zwiększyć ilości spożywanych kcal do 2400-2500, żeby potem trochę uciąć?
W czym najlepiej te tłuszcze zwiększyć? Węgle są ok? Czy zredukować?
Ten sos w 4 posiłku bardzo niszczy dietę? :) bo po prostu strasznie mi smakuje z makaronem :)

Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi

Ja tylko wtrącę się o węglach. Tarczyca "lubi" węgle. Przy niedoczynności, sadzę, że nie powinno się ich ucinać, poza tym nawet te Twoje bym podniosła. Jak już wojo napisał IBS ...a tutaj bułki razowe itd. To powinieneś wyeliminować.
Mało kalorii...mało tłuszczy. I warzyw nie wliczaj...Bo te węgle masz i tak na maska zaniżone.
Przy 3 treningach, z Twoją wagą i wzrostem podbiłabym kaloryczność, bo później przy zastoju nie będzie z czego ucinać.
A tłuszcze możesz czerpać z wielu rzeczy ryby tłuste, mięsa tłuste, awokado.

Zwiększyłem kalorie i tłuszcze. Zmieniłem makaron żytni na pełnoziarnisty, do tego zamiast sosu pesto kurczak. Węglowodany bez zmian, białka trochę więcej.

Nie wiem, czy teraz są odpowiednie proporcje, czy jednak coś jeszcze zmienić? Dodam, że raz w tygodniu chcę zamienić w obiedzie kurczaka na rybę. Nie będzie wtedy jednak za dużo tych tłuszczy?

BTW: Stosowac jakiś spalacz?

Mógłby ktoś ocenić dietę? Jakieś poprawki jeszcze dać?