Project masa

Witam proszę o opinie lub ewentualną korekte planu. Dodam że przez ostatni rok trenowałem calistenice trening opierał się na wykorzystaniu masy własnego ciała drążek oraz koła gim. Wplatałem w to treningi siłowe na ciężarach bazując standardowo na cw podstawowych wielostawowych. Trenuję 8 lat i postanowiłem położyć nacisk na sylwetkę dlatego wracam na siłowniė. Zapewne w planie rzuci się w oczy trening klatki spowodowane jest to dysproporcją , a nawet brakiem górnej wewnetrznej partii. Cel jak w tytule masa. Dieta 3000kcal doszedłem do tylu kcal po 2 mies testów dokładania kcal oraz modyfikacją aerobów tak aby mnie nie zalewało zbyt mocno. Waga idzie do przodu 1-1.5kg/mies. Suplementacja brak z wyjatkiem uzupełnienia braków w diecie o ile wymusi to na mnie sytuacja. 4 treningi siłowe i lekkie areoby sztywnych dni nie mam w zależności od stopnia zregenerowania.

W cw głównych wykonuję 2s wstepne i 2s docelowe

Pon: plecy
Martwy ciąg 4x
Ściąganie liniki wyciąg dolny 4x
Podciąganie szerokie 4x
Front lever 2x max

Wt. Klatka, biceps
Wyciskanie hankli wąsko skos 3x
Wyciskanie hankli skos 3x
Wyxiskanie hankli plasko 4x
Dipy z ciężarem 3x
Ściąganie linek 4x

Biceps
Uginanie ramion podchwyt hankle 3x
Uginanie młotkowe 3x
Uginanie ramion linki 2x max z regresja ciężaru

Czw. Nogi

Przysiad 4x
Przysiad wykroczny 4x
Źuraw 4x
Martwy ciąg na prostych nogach 4x

Pt. Barki, triceps, łydki, brzuch.

Wyciskanie hankli 4x
Podnoszenie do mostka 3x
Unoszenie boczne 4x
Unoszenie do tyłu na ławce skośnej 4x

Triceps
Dipy 3x
Francuz na drabinkach 3x
Prostowanie jednorącz linki wyxiągu górnego 2x max z regresją cięźaru

Łydki /brzuch superserie
Wspięcia 4x max
Unoszenie nóg na drązku.

W ćwiczeniach głównych 4s 10/10/8/8
W ćwiczeniach asystujacych 8-12

wypełnij ankietę, która jest w tematach podwieszonych bo tak to trudno będzie cokolwiek właściwego dopasować