Plan treningowy + dieta

Witam chciał bym żeby moje mięsnie były bardziej widoczne i bardziej rozbudowane :), do tego będzie potrzebna mi dieta a nie chcę robić sobię ryżu, albo piersi z kurczaka ( nie mogę po prostu jeść 4 posiłki dziennie tylko większe porcje niż do tych czas ) ??
Proszę mi ułożyć dietę ale w taki sposób jak napisałem wyżej, + plan treningowy
wiek - 15 lat
wzrost - 170 cm
waga- 60kg

jak nie chcesz ryżu czy piersi to może być kasza gryczana i wołowina

plany są układane tutaj http://potreningu.pl/plan

Jak chcesz to na forum jedynie możemy sprawdzić to co wymyślisz


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-12-28 19:57:31