FBW do oceny (powrót do treningu)

Witam,
wracam na siłownię po kilku latach przerwy. Od sierpnia trenuję splitem jak dawniej ale postanowiłem spróbować czegoś nowego. Cel to ogólna budowa sylwetki z naciskiem na klatkę i plecy.

Trenuje 3 razy w tygodniu i ułożyłem różne 3 treningi - A-wolne-B-wolne-C-wolne-wolne. Wiem że w tym treningu raczej nie ma miejsca na osobny trening łydek ale ta grupa mięśniowa zawsze bardzo opornie mi szła. Warto poświęcać im osobno czas czy odpuścić to sobie? Kolejna sprawa to kaptury - gdzie je wrzucić?

Plan

Trening A
Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie górnym 3s 12-10-8
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi za głowy na suwnicy Smitha 3s 12-10-8
Nogi: Przysiad ze sztangą 3s 12-10-8
Brzuch: Ugięcia nóg do klatki w zwisie 3s
Łydki: Wspięcia na palce na maszynie 2s 10-10
Biceps: Ugięcia ramion ze sztangielkami 2s 10-10
Triceps: Wyprosty ramion nachwytem na maszynie 2s 10-10

Trening B
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12-10-8
Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 12-10-8
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s 10-10-10
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-10-8
Brzuch: Skłony tułowia na ławce 3s
Biceps: Ugięcia ramion ze sztangą łamaną 2s 10-10
Triceps: Pompki na poręczach 2s

Trening C
Klatka: Rozpiętki 3s 10-10-10
Plecy: Martwy ciąg 3s 12-10-8
Barki: Unoszenie sztangi do brody 3s 12-10-8
Nogi: Uginanie nóg w siadzie 3s 12-10-8
Brzuch: Uginanie tułowia ściągając wyciąg górny 3s
Łydki: Wspięcia na palce na maszynie 2s 10-10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s 10-10
Triceps: Wyprosty ramienia ze sztangielką 2s 10-10


Proszę o ocenę i rady.

plan z grubsza ok, wywal izolacjie jak ropzietki, lepsze beda np dipsy
łydki dawaj co drugi trening na zmiane z brzuchem

Tylko po co wrzucać brzuch w środek treningu ? Tam nie ma na niego miejsca.
Jeśli już, to na końcu.

A gdzie w ten plan wrzucilibyście szrugsy?

Można po ćwiczeniu na grzbiet, dla uzupełnienia.
Na końcu również mogą być.