...
Napisał(a)
Siemano! W moim planie treningowym zamiast wyciskania sztangi mam rozpiętki i wyciskanie hantlami - kolejno po 4 serie na ławce skośnej i tyle samo na ławce poziomej. Mam wrażenie, że ćwiczenie mi nie wchodzi w klatke. Przedramie to mi dosłownie pęka przy ostatnim, piętnastym powtórzeniu. To normalne, że tak bardzo odczuwam te ćwiczenia w przedramieniu?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Dobrze by było jakbyś zmontował jakiś filmik i wrzucił bo tak na sucho ciężko ocenić.
...
Napisał(a)
Z tym filmem to ciężko będzie. Trochę słabo nagrywać samego siebie przed innymi, co?:D
Co do planu:
Klatka:
Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń
Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń
Triceps:
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń
Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń
Odwrotne pompki na krzesłach 3x max
Trening 2: Plecy + Biceps
Plecy:
Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max
Wiosłowanie sztangą 4 s po 8-12
Wiosłowanie hantlami 3 s po 10-12
Martwy ciąg 4 s po 8-12
Biceps:
Siódemki 4s
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem dłoni 4s po 12
Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12
Modlitewnik hantlą jednorącz 4 s po 12
Trening3: Nogi+Brzuch
Nogi:
Przysiady ze sztanga 7-8 s po 10-12
Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu
Martwy ciag na prostych nogach 4s 12-15
Klasyczne brzuszki
Spięcia brzucha lezac na plecach
Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub lezac
Scyzoryki
W sumie 8-10 serii po minimum 12 az do maximum powtorzen
Trening 4: Barki + Przedramię:
Barki:
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 s po 10-12
Unoszenie hantli na prostych rekach do przodu stojac 3 s po 10-12
Wyciskanie hantli stojąc lub siedząc 4 s po 8-12 powtórzeń
Podnoszenie sztangi do brody 3s po 10-12 powtórzeń + unoszenie hantli bokiem 3 po 10-12
Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s po maksymalną ilość powtórzeń
Co do planu:
Klatka:
Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń
Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń
Triceps:
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń
Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń
Odwrotne pompki na krzesłach 3x max
Trening 2: Plecy + Biceps
Plecy:
Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max
Wiosłowanie sztangą 4 s po 8-12
Wiosłowanie hantlami 3 s po 10-12
Martwy ciąg 4 s po 8-12
Biceps:
Siódemki 4s
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem dłoni 4s po 12
Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12
Modlitewnik hantlą jednorącz 4 s po 12
Trening3: Nogi+Brzuch
Nogi:
Przysiady ze sztanga 7-8 s po 10-12
Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu
Martwy ciag na prostych nogach 4s 12-15
Klasyczne brzuszki
Spięcia brzucha lezac na plecach
Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub lezac
Scyzoryki
W sumie 8-10 serii po minimum 12 az do maximum powtorzen
Trening 4: Barki + Przedramię:
Barki:
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 s po 10-12
Unoszenie hantli na prostych rekach do przodu stojac 3 s po 10-12
Wyciskanie hantli stojąc lub siedząc 4 s po 8-12 powtórzeń
Podnoszenie sztangi do brody 3s po 10-12 powtórzeń + unoszenie hantli bokiem 3 po 10-12
Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s po maksymalną ilość powtórzeń
...
Napisał(a)
Ja bym ten plan wyrzucił i zaproponował trening FBW od WK na początek
Na pewno lepsze efekty!
PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15
TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15
martwy/przysiad +5kg co tydzień
inne +2.5kg
przy stagnacji -10% ciężaru
i na nowo dokładamy
Zmieniony przez - czarny_98 w dniu 2015-12-29 01:40:29
Na pewno lepsze efekty!
PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15
TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15
martwy/przysiad +5kg co tydzień
inne +2.5kg
przy stagnacji -10% ciężaru
i na nowo dokładamy
Zmieniony przez - czarny_98 w dniu 2015-12-29 01:40:29
...
Napisał(a)
Ogólnie ten plan jest od Czarnego Furiata. Dostałem go razem z dietą. Mówicie, że jest do bani? Wolne efekty?
Zmieniony przez - m4rku1s w dniu 2015-12-29 04:00:17
Zmieniony przez - m4rku1s w dniu 2015-12-29 04:00:17
...
Napisał(a)
Nie da sie stwierdzic czy beda lepsze efekty po jednym czy drugim planie. Na pewno bym nieco zmidyfikowal tego splita
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
co do samej techniki wykonywania cwiczenia bo moze ona jak sam zauwazyles wygladac nieprawidlowo zobacz atlas sfd i masz tam filmik wraz z opisem oraz tym na co nalezy zwracac uwage a czego unikac
...
Napisał(a)
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
Polecane artykuły