Trening FBW

Siema !
Od około pół roku korzystam z treningu fbw i chciałem żebyście go ocenili ewentualnie coś doradzili.. Mam nadwagę, jak widać w ankiecie, chociaż i tak już sporo tłuszczu spaliłem dzięki siłce i kardio.. Na tą chwilę chce się skupić na pozbyciu się nadmiaru tłuszczu i poprawieniu chociaż trochę mięśni.. Czy trening fbw jest do tego najlepszy ?
Trening A:
-Przysiady ze sztangą 3x10
-Wiosłowanie sztangą 3x10
-Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce prostej 3x10
-Wyciskanie żołnierskie sztangą 3x10
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną/sztangielkami 3x10
-1 ćwiczenie na brzuch 3x15
Trening B:
-Martwy ciąg 3x10
-Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10
-Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej górnej 3x10
-Wyciskanie sztangielek siedząc/arnoldki 3x10
-Wyciskanie francuskie 3x10
-1 ćwiczenie na brzuch 3x15
No to na tyle. Dodam że po każdym treningu staram się zrobić 30 minut na bieżni szybkiego marszu pod górkę + w 3 dni w które nie chodzę na siłownie staram się biegać na świeżym powietrzu . Z góry dziękuje za opinie i rady !


Zmieniony przez - TakiPan w dniu 2015-12-29 03:32:19

Generalnie plan jest fajny choć można by było dołożyć tam więcej tych serii.

A lecisz już pół roku tym planem ? Jeśli tak to zdecydowanie za długo tym planem lecisz. Trzeba by było go zmodyfikować aby dać mięśniom nowy bodziec do wzrostu

No około pół roku. Czyli zwiększyć serie do 5 ? O jakich modyfikacjach mówisz ? Pozmieniać ćwiczenia? Tylko wszystkie czy te główne zostawić ?

Pół roku na jednym planie to zdecydowanie za długo musisz je częściej zmieniać. Co 8 -10 tygodni jest tak optymalnie. Co do zmian możesz się pobawić zakresem powtórzeń, kolejnością ćwiczeń, zmianą ilością serii. Wówczas są jakieś kosmetyczne zmiany a już bodziec dla mięśni inny.
Oczywiście dalej bazujesz na podstawowych ćwiczeniach złożonych.

A takie jeszcze pytanie właśnie czy cały czas cisnąć na fbw i co te 8 tygodni właśnie wrzucać te kosmetyczne zmiany czy w ogóle zmienić to fbw? Ile tak optymalnie można robić fbw?

NA planach fbw można efektywnie trenować bardzo długo trzeba je co jakiś czas modyfikować lub wymienić np na 2 zestawy ale wówczas jak widzisz, że progres zwolnił albo zupełnie się zatrzymał. Pamiętać też należy o regularnej kalibracji diety bo to ona jest głównie odpowiedzialna za nasz postępy bez względu na cel jaki obierzemy.

To ostatnie pytanie czy ten trening (po modyfikacjach z Twoich rad) + dobra dieta, będzie dobrym treningiem na zrzucenie tkanki tłuszczowej ?

Oczywiście, że tak. Plan treningowy i miska dopięta na 101% i efekty będą. Zarówno w budowie masy mięśniowej jak i w zrzucaniu nadmiarowej tkanki tłuszczowej podstawowe znaczenie ma dieta więc w niej tkwi sekret postępów.

MAm jeszcze 1 pytanie, mianowicie chodzi o klatkę piersiową .. tzn. mam ją w miarę umięśnioną ale jest totalnie nie wyrzeźbiona bliżej jej z wyglądu do klatki piersiowej mocno otyłego faceta niż wysportowanej.. jakieś porady jak to zmienić ? :D


Zmieniony przez - TakiPan w dniu 2016-01-17 02:11:40

Cierpliwie budować masę mięśniową, a z czasem zrzucić zbędną tkankę tłuszczową.
Nie od razu klatkę Arnolda zbudowano.

Tak jest z każdą partią mięśniową nie tylko z klatką jeśli na fajnie zbudowanych mięśniach siedzi ton smalcu to dalej wyglądasz słabo a jak zejdziesz z bf mięśnie wyjdą na wierzch to wówczas obraz sylwetki się zmienia.