Zmiana składu ciała na masie

Tak jak w temacie. Jestem na masie. Nie chciałbym się bardziej zalewać a słyszałem żę na mniejszym Bf łatwiej o mięso. I pytanie do Was. Jak skomponować makro żeby zmniejszyć procent tłuszczu a zwiekszyc mase mięsniową. 176 cm wzrostu 76 aktualnie (na analizatorze 73, moze kwestia mojej wagi i tego że badanie było kilka miesięcy temu) trening Split 3 razy w tyg. DO tej pory jadlem około 3000 kcal 180B 360ww 80 T Wrzucam pomiar z analizatora z siłowni :)

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html wrzuć jak jadasz do tej pory w ten sposób, uzupełnij ankietę z działu, wtedy licz na pomoc.

Nie da się jednocześnie budować i redukować. Skup się na jednym a później na drugim. Wrzuć zdjęcia sylwetki.