olbrzymek
Witam mam 15lat 82kg 180cm wcześniej już trenowałem (ćwiczenia z kalisteniki kanał szelina na yt ) jakieś 6-7miesięcy później jak miałem już jakąś formę i rzeźbę dostałem hantle(barki biceps triceps kaptury) ściskacz(rozgrzewka) ekspander (klatka piersiowa)ławkę sam kupiłem ćwiczenia były podstawowe 6x10 każda partia tylko triceps 3x10 (wysiadał mi i miałem zakwasy) ciężary na biceps 12kg barki8kg triceps 5kg kaptury10kg na klatke to 2 sprężyny (metalowe) ten trening robiłem jakieś półtora miesiąca a później poddałem się fast foodom i przytyłem i straciłem to co miałem.
Ale chce to odzyskać dlatego juz nie zanudzam i pisze plan.
Biceps z Barkami:Unoszenie sztangielek bokiem w górę,Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia,Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami6x10 jakieś 6kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO6x10 8kg
Triceps Klatka:WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ6x10 8kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ6x10 6kg
Brzuch mam plan caynax a6w (wcześniej używałem przez te 1.5 miesiąca i był efekt )
Nie wiem co zrobić z plecami i nogami myślałem aby dokupić sztangę prostą mam jeszcze jakieś 200zł oszczędności jeśli chodzi o dietę to ograniczenie do 0 słodyczy zero tłustych rzeczy polubienie nabiału i jajka ale ogólnie to zbilansowany .
Z góry za pomoc dziękuje.
Ale chce to odzyskać dlatego juz nie zanudzam i pisze plan.
Biceps z Barkami:Unoszenie sztangielek bokiem w górę,Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia,Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami6x10 jakieś 6kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO6x10 8kg
Triceps Klatka:WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ6x10 8kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ6x10 6kg
Brzuch mam plan caynax a6w (wcześniej używałem przez te 1.5 miesiąca i był efekt )
Nie wiem co zrobić z plecami i nogami myślałem aby dokupić sztangę prostą mam jeszcze jakieś 200zł oszczędności jeśli chodzi o dietę to ograniczenie do 0 słodyczy zero tłustych rzeczy polubienie nabiału i jajka ale ogólnie to zbilansowany .
Z góry za pomoc dziękuje.
Krzysztof Piekarz
popuri
