Fbw a góra-dół i plan

Witam.
Potrzebuję pomocy. Mianowicie zastanawiam się od 2 dni jaki trening będzie bardziej odpowiedni dla mnie. Dotychczas jechałem na splicie 3x w tygodniu. Myślę ze jestem osobą początkującą i lepiej będzie jak wykorzystam zalety treningów fbw/ góra-dół. Postanowiłem wejść na powolną masę zeby się tłuszczem nie zalać. Podeślecie jakiś dobry plan treningowy fbw/góra-dół? Chciałbym jeszcze zapytać ile serii i powtórzeń musi być w takim treningu i co ile dni.


Zmieniony przez - Diablekk w dniu 2015-12-29 21:26:25

google.com

poczytaj posty podwieszone inne tematy w dziale - ulóz swój plan propozycjie i wklej to do sprawdzenia

Tygrys - wtf

Coś takiego. Poprawiony na podst. rozważań w moim starym temacie.

PS: Mam tylko ławke poziomą.

canecorso

Tygrys - wtf

Bo to trochę śmiesznie, jak ktoś pisze "podeślijcie jakiś plan", a na forum są tysiące sprawdzonych planów. Lenistwo.
Do tego: https://www.sfd.pl/FBW_czy_SPLIT_-t1099048-s2.html#post8


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-30 16:05:41

A
siady
wiosło
dipsy
military press
francuz sztanga
uginanie ze sztanga na biceps
brzuch
B
mc
drązek
wycisk hantli
high pull
francuz jednoracz
uginanie z hantlami
łydki

tren A 3-4 s po 12-8
tren B 3-4 s po 8-6

Pierwszy rok treningów
Zacznij od małych obciążeń żeby nauczyć się techniki i najważniejsze zostaw ego za drzwiami siłowni...

Conecorso, ile razy w tygodniu? I jakie przerwy? 24 czy 48 h?

3 x tydzien np pon/srod/piatek