Ukladanie diety na mase - 3 pytania

Witam.

Jestem na etapie ukladania diety na mase. Przeczytalem wiele na forum lecz wciaz nie znalazlem odpowiedzi na nurtujace mnie pytania.

1.Posilek potreningowy - wieczorny.
Po treningu mam Vitargo, Whey i BCAA. Za jakas godzine chcialbym zjesc posilek potreningowy i zarazem ostatni. Czy maja byc w nim wegle o wysokim IG czy po Vitargo wystarczy zjesc np. z ryzem brazowym? Czy moze macie jakis inny pomysl na posilek potreningowy na koniec dnia? Kolacje w DT przesuwam w ciagu dnia ( bialko i tluszcz).
Chcialbym nadmienic, ze trening koncze o 22.00 a wstac musze rano o 7.00.

2. Posilek przedtreningowy - rano (sniadanie)
W soboty trenuje zaraz po sniadaniu. Czy dobrze zbilansowane sniadanie moze byc posilkiem przedtreningowym?
Jest on oczywiscie bez miesa. Bialka sa dostarczane z jajek a weglowodany z platkow owsianych + omega3 i owoc.

3. Czy WBT rozkladac mniej wiecej rowno po posilkach? Czy moze niektore z posilkow musza byc mniejsze a inne wieksze?

Z gory dzieki.

1. BCAA daj przed albo w trakcie treningu, może być vitargo + why, ale też moze być zwyky posiłek zbilansowany. Choć bardziej oponował bym za białym ryżem
" trening koncze o 22.00 a wstac musze rano o 7.00 " Wszystko zależy jak trawisz po treningu i októrej chodzisz spać. Możesz wypić białko + węgle, a potem w domu posiłek przed snem

2. jak najbardziej, takie może być. Mięso też może być. Nie ma reguły

3. jeśli chodzi o białko tovja bym mniej więcej równo rozkładał, ale węgle i tłuszcze nie muszą być idealnie równo, posiłki mogą się różnić wiekością liczy się ogólny bilans kcal

Dzieki za konkretna odpowiedz. W zasadzie jesli chodzi o posilek potreningowy bedac na redukcji jako ostatni posilek jadlem ryz bialy z miechem i warzywami i zadzialalo ok. Zredukowalem 17 kg. W pasie zlecialo 17cm. Ogolna poprawa sylwetki.
Co do BCAA to czytalem w kilku artykulach zeby pic po treningu. Jak to z tym jest?





Zmieniony przez - Maxitaxi w dniu 2015-12-30 11:33:30

zdecydowanie lepiej przed ,po treningu zbilansowany posiłek

Dzieki panowie. Biore sie za dokonczenie diety i pozniej gdzies ja wstawie do oceny. Pozdrawiam.

Jeszcze jedno. Tluszcze zliczac ze wszystkiego tzn zwierzece i roslinne?

oczywiście że tak

Dzieki

No niestety wiecej tych pytan:) Czy Vitargo z why po treningu traktowac jako posilek 1 z 6 ?

tak ,wliczać w bilans

Nie wiem abardzo jak sobie poradzic z Vitargo i Whey tzn. W DNT jest 6 posilkow ostatni to bialko i tluszcz. Chcialbym wkomponowac Vitargo w ten sam plan zeby nie kombinowac za bardzo z dwoma roznymi planami. Czy Vitargo i bialko wstawic jako 1 z 6 posilkow w tym wypadku potreningowy czy dorzucic jako 7 posilek?

https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_73kg__ocena-t1099433.html#post4





Zmieniony przez - Maxitaxi w dniu 2016-01-02 12:32:12