Priorytet bark lapa i plecy ocena sywetki, i budowy ciala ekto?

-Poniedziałek
Klatka, Triceps
• Rozpiętki 10,10,10
• Wyciskanie sztangi skos 15,10,8,6
• Wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8,6
• Przenosy hantla 10,10,10

• Prostowanie francuskie oburącz 15,12,10,8
• Prostowanie na wyciągu podchwytem 15,10,8,15

-Wtorek
Plecy, biceps
• Przyciąganie do klatki podchwyt 20,15
• Wiosłowanie podchwytem 12,10,8,6
• Przyciągnie do karku szeroko 15,12,10,8
• Przyciąganie do klatki szeroko 15,12,10
• Przyciąganie do klatki neutralnym 15,12,10
• MC 12,8,5,4,3

• Uginanie ze sztanga na modlitewniku 12,10,10,8
• Uginanie młotkowe na modlitewniku 12,10,10,8



-Czwartek
Barki, kaptury
• Wyciskanie hantli 15,12
• Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6
• Unoszenie na boki 3x10-8
• Unoszenie w przód 3x10-8
• Unoszenie w opadzie 3x10-8

• Superseria 15-12-10
Szrugsy sztangą z przodu+z tyłu

-Piątek
Nogi, biceps, triceps
• Przysiady ze sztangą 15,12,10,8,6
• Superseria 12,10,10,8
Prostowanie nóg na maszynie + uginanie na maszynie
• Wspięcia na palce stojąc 20,15,15,12

• Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15,12,10,8
• Uginanie młotkowe stojąc 12,10,10,8

• Wyciskanie wąskim uchwytem 15,12,10,8
• Prostowanie francuskie jednorącz zza głowy 12,10,10,8


tylko czy to nie za obfity plan dla mnie(patrzac na moja sylwetke) ?

dotej pory cw w kratke

Ankietę działu wypełnij. Pokaż plecy i nogi. Biceps nieproporcjonalnie duży.

Ankietę uzupełnij.

Na jakiej zasadzie układałeś ten plan i co tobą kierowało aby dawać tyle na łapy? Nogi słabiutko, to połowa ciała a ty masz na nie raptem 3 ćwiczenia w tym 2 izolowane, porównaj to do łap, gdzie jakieś proporcje?

Można stwierdzić, że żadne priorytety w grę u ciebie nie wchodzą patrząc na sylwetkę, zobaczymy jak z wynikami siłowymi.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-30 16:17:42

Podaj o sobie więcej informacji. Patrząc na sylwetkę, można stwierdzić, że Twój biceps i triceps jest nieproporcjonalny do reszty ciała. Takie faworyzowanie grup mięśniowych u początkujących to droga do dysproporcji i zaburzenia estetyki ciała.

Plan. Jak wyżej.
Przeramowałeś zestaw większości partii, za to trening nóg to jakiś żart.