17 lat, pierwsza dieta, cel - budowanie masy (chyba)

więc :

70 gram tłuszczy - 630 kcal.
140 gram białka - 560 kcal.
330 gram węglowodanów - 1322 kcal.



Zmieniony przez - kacper321321 w dniu 2015-12-30 17:10:02

Lepiej? :)






wydaje mi się, że zbyt kaloryczna kolacja, wy jak uwazacie?


Zmieniony przez - kacper321321 w dniu 2015-12-30 17:55:19

Sprawdzi ktos i ewentualnie mnie poprawi?
Chciałbym skladniki zakupic jutro i od soboty zacząć

Jeśli chodzi o kaszę to 100g przed obróbką ma więcej węgli i kcal. Chyba że zamierzasz jeść 100 g ugotowanej. Dlaczego przed treningiem wrzucasz same węgle bez produktu białkowego? Ogólnie poczytaj trochę postów podwieszonych bo ta dieta nie trzyma się kupy. Makro są ważne ale u Ciebie słabo wygląda jakość produktów (polędwica, cabo kilka razy dziennie). Suplementację białkiem jestem w stanie zrozumieć ale żeby nie dostarczyć w diecie węgli (ryż, wszelkie możliwe kasze, makarony, ziemniaki, płatki owsiane czy też owoce) to już jest przesada.

Wiec przed treningiem mogę zjesc porcje bialka Provit?
A wieczorem usunac weglowodany z suplementow i dodac np. Ryz?

Polędwica sopocka - out (zamień to na np. Schab).
Bułkę z dynią zamień na razową/grahamkę/mormon
Posiłek przed treningowy - daj źródło białka (np pierś z kurczaka)

Dodaj warzywa. Jak dla mnie masz bardzo mało.
Kup pomidory / papryka i daj to wszystko na patelnie polej 10 gr. oliwy (1 łyżka stołowa) i ugotuj.
10 minut roboty i masz sos z warzyw.



Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2015-12-31 15:55:24

Zdecydowanie jw podbij ten tłuszcz, bo tam bidnie ...I to bardzo.