Plan FBW do oceny

Miałem nadzieję że ktoś oceni plan FBW oparty o ćwiczenia wielostawowe dla początkującego. Trzy razy w tygodniu, dwie wersje. Wszystko po 12 powtórzeń

A:
Klatka - wyciskanie poziomo, 3 serie
Plecy - podciąganie się nadchwytem, 3s
Nogi - uginanie nóg na maszynie leżąco, 3s
Brzuch - spięcia na maszynie, 3s
Barki - unoszenie ramion ze sztangielkami, 2s
Biceps - uginanie przedramion chwytem młotkowym, 2s
Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc, 2s

B:
Klatka - rozpiętki, 3s
Plecy - martwe ciągi, 3s
Nogi - przysiady ze sztangą na barkach, 3s
Brzuch - unoszenie nóg wisząc na drążku, 2s
Barki - wyciskanie sztangi zza karku, 2s
Biceps - podciąganie się podchwytem, 2s
Triceps - pompki na poręczach, 2s

Wklej uzupełnioną ankietę, nic o tobie nie wiadomo.

Zmień na coś innego: nogi na maszynie, rozpiętki, wyciskanie sztangi zza karku (rób z klaty). No i nie rób na jednym treningu siadów oraz MC. Kompletnie wywaliłbym ćwiczenia na triceps i biceps. Ankieta.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 73
Wzrost : 178
Obwód klatki : 93
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 88
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu siłownia, raz w tygodniu średnio intensywny trening koszykówki
Ograniczenia żywieniowe : brak
Cel: masa i dynamika jednocześnie
Suplementy: brak
2800 kcal dziennie


Zmieniony przez - Człowiek Twaróg w dniu 2015-12-30 17:13:54

Robisz redukcję?

Mase, ale jak już napisałem zależy mi też na kondycji, więc nie zamierzam wchodzić na więcej niż 3200 kcal.

Bez diety nie będzie masy. Może na początek 3200 starczy, ale wątpię. Pójdzie w redukcję.