Ile serii w treningu?

Siema.
Króciutkie pytanko mam, a mianowicie - z ilu serii powinien się składać trening siłowy i hipertroficzny ektomorfika, żeby nie podkręcać metabolizmu za bardzo?
I czy przy treningu FBW powinno być mniej więcej tyle samo serii co np. na treningu siłowym Pull/Push?

Przy treningu siłowym mała ilość serii przy adekwatnie wysokim obciążeniu. Pamietaj że prawdziwy trening siłowy ma swój okres po którym należy wykonac regenerację!

Kolega się troche pomylił chyba. Przy treningu siłowym nie mała ilość serii, lecz powtórzeń ogólnie poniżej 6, ale są i takie, ze robisz po 8-10 powtórzeń. Za to serii robisz więcej na 1 ćwiczenie, tylko ćwiczeń masz mniej. Zależy jaki to ma być trening pod 2 czy 3 bój? Ja na przykład robię około 20 serii przysiadów co drugi trening zamiennie z martwym, ale nie robię innych ćwiczeń na nogi, bo są zbędne dla mnie.
Okresu na regenerację jako takiego nie ma, gdyż zaczynasz na zaniżonych ciężarach, po to by na przykład po 4, 6 lub 9 tygodniach bic rekord, potem znów zaniżasz tak by po tym samym okresie znów bic rekord. Zanizone ciężary, które stopniowo zwiększasz z treningu na trening sa na tyle mniejsze, ze organizm odpoczywa i zbiera siły, dzięki nie ma przetrenowania, co ma często miejsce w treningu kulturystycznym, co potem przekłada się na braki w postępach.

Podziel sobie okres na siłę osobno z okresem na hipertrofię(masę mięśniową), nie wszystko na raz, Gdyż ćwicząc na dużych ciężarach, a potem jeszcze pompując mięśnie możesz łatwo się przetrenować.

Myślałem że jak duże ciezary to tak samo jak ilosc i powtorzenia w malej ilości. Moge sie mylić. Sorki

mlodyczlowiek

Siema.
Króciutkie pytanko mam, a mianowicie - z ilu serii powinien się składać trening siłowy i hipertroficzny ektomorfika, żeby nie podkręcać metabolizmu za bardzo?
I czy przy treningu FBW powinno być mniej więcej tyle samo serii co np. na treningu siłowym Pull/Push?

Mlody człowieku chyba taka kwestię powinieneś poruszyć raczej w dziale dla początkujących... domyślam się- nawet nie czytam - że powyżej odpowiedziano Ci dobrze, choć oczywiście na tak postawione pytanie większej dokładności być nie może

A szybki metabolizm zawsze jest Twoim sprzymierzeńcem tak na marginesie
No chyba, że chcesz obrastać w tkankę tłuszczową.