Trening FBW z hantlami do oceny

Po sugestii zmieniam plan na FBW. Proszę o jego ocenę. Posiadam hantle 2x12,5 kg ale dokupię jeszcze obciążenie. Wszystko po 10-12 powtórzeń. A oto plan:

A
Nogi
-Prostowanie nóg w siadzie- 3 serie
-Uginanie nóg w leżeniu- 3 serie
-Wspięcia na palce z hantlami siedząc- 3 serie
Klatka piersiowa
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę- 3 serie
Plecy
-Podciąganie hantelki w opadzie-wiosłowanie- 3 serie
-Szrugsy z hantlami w pozycji stojącej- 3 serie
Barki
-Wyciskanie sztangielek siedząc- 2 serie
Biceps
-Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem- 2 serie
Triceps
-Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej- 2 serie
Brzuch
-Skłony w leżeniu płasko- 2 serie

B
Nogi
-Przysiady z hantlami- 3 serie
-Uginanie nóg w leżeniu- 3 serie
-Wspięcia na palce z hantlami siedząc- 3 serie
Klatka piersiowa
-Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie
Plecy
-Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc- 3 serie
-Martwy ciąg z hantlami - 3 serie
Barki
-Wznos hantli przodem- 2 serie
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-uchwyt młotkowy- 2 serie
Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce siedząc- 2 serie
Brzuch
-Unoszenie nóg do pionu, leżąc

oprzyj plan na samych złożonych cwiczeniach, wywal srugsy i prostowanie w siadzie

Dzięki za poradę. Czy zamiast:
-szrugsów mogę dać "przenoszenie hantli za głowę'' ?
-zamiast prostowania w siadzie mogę dać "przysiady sumo z hantlą"?

I zastanawiałem się czy po ćwiczeniu na triceps mogę dać ćwiczenie na przedramię czy to już za dużo?

zamiast prostowania daj wykroki
co do przedramin to opcjonalnie