Dieta na masę + Plan treningowy

Witam, co mogę zmienić w diecie lub w planie treningowym.



Plan treningowy:

Poniedziałek
Brzuch


Wtorek
Nogi
* Podnoszenie na maszynie 4x 12-8
* Przysiady ze sztangą na karku 4x 12-8
* Wykroki ze sztangielkami 4x 12-8

Biceps
*UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI SUPINACJĄ STOJĄC 4x 12-8
*UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O KOLANO 4x 12-8
*UGINANIE PRZEDRAMION Sztangą łamaną 4x 12-8


Środa
Klata
*Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-8
*Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x 12-8
*Rozpiętki sztangielkami 4x 12-8

Triceps
*Wyciskanie sztangielek za siebie 4x 12-8
*Wyciskanie francuskie łamaną sztangą 4x 12-8
*odwrotne pompki 4x 12-8

Czwartek
Brzuch


Piątek
Plecy
*WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 12-8
*Podciąganie sztangi do klatki stojąc 4x 12-8
*Martwy ciąg 4x 12-8

Barki
*Arnoldki 4x 12-8
*Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x 12-8
*UNOSZENIE RAMION BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA 4x 12-8





Zmieniony przez - 20199 w dniu 2015-12-30 18:40:03

Raczej był bym skłonny FBW, push and pull itp. ale to osobista sugestia split też może być
podnoszenie na maszynie ? to prostowanie ud siedząc ?

*UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O KOLANO 4x 12-8 wywal
*Wyciskanie sztangielek za siebie 4x 12-8 wywal

*Podciąganie sztangi do klatki stojąc ;to wiosłowanie sztangą w opadzie ?
"*Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x 12-8 "wywal

co do diety to wpisuj produkty przed obróbką m czyli nie smażony filet tylko pierś z kurczaka i osobno na czym smażysz

Tak, prostowanie ud siedząc i wiosłowanie sztangą w opadzie

*UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O KOLANO 4x 12-8 wywal
*Wyciskanie sztangielek za siebie 4x 12-8 wywal
"*Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x 12-8 "wywal

Jakie ćwiczenia mogę dać za te które mam odpuścić


Zmieniony przez - 20199 w dniu 2015-12-31 13:00:36

żadne, będzie za duży bodziec wg mnie. Skup się na poprawnej technice oraz na czuciu mięśniowym