Dieta na masę

Witam, jestem po głupiej drastycznej redukcji, w wyniku której dosyć mocno spadłem z wagą (fat i nawet sporo mięśnia), także ważę teraz 61-62 kg przy 184 cm wzrostu. Robiłem sobie przez jakiś czas reverse z 1600-1700 kcal (!) jednak po przekroczeniu 2000 kcal, miałem problem z nabijaniem odpowiedniej liczby kalorii. Postanowiłem teraz już bez zabawy w dalszy reverse (słabe samopoczucie itp.- chociaż lepsze niż wcześniej) ułożyć sobie dietę na masę i dowiedzieć się co o niej sądzicie (co dodać? bo wiem, że trochę mało kcal , a nie mam pomysłów). Oczywiście do każdego posiłku oprócz kolacji warzywa( kiszonki, świeże)+ ten chleb to domowy- Mama piecze. Oczywiście będę zastępował mięso jakimiś rybami i wymieniał mięso na inne, chociaż akurat ten indyk mi najbardziej odpowiada, bo mam go w dobrej cenie i lubię smak( lepiej podchodzi niż pierś z kurczaka). Tak samo z kaszami- zamieniam na ryż i ziemniaki, ewentualnie makaron jak najdzie ochota.





Zmieniony przez - Begjee w dniu 2015-12-30 22:11:54

Dieta, dobór produktów jak i makro są ok. Co do zwiększenia kaloryczności, masz 2 wyjścia albo dokładasz węglowodanów albo tłuszczy, innych opcji niestety nie ma, jeśli masz duże problemy z przejedzeniem tego co już sobie wpisałeś w dziennik to zwiększ podaż tłuszczy, dużo łatwiej nimi nabić kcal bo mają mniejszą objętość w stosunku do ww.

W sumie to nawet tyle nie przejadałem :D bo nie jadłem 2 posiłku zazwyczaj, ale teraz będę wmuszał. Mam jeszcze pytanie co do zmiany kaloryki, manipulacji węglami w dni nietreningowe, czy ma to sens na masie?

To bardzo złożone zagadnienie, ciężko jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie ale przy Twojej wadze nie zawracałbym sobie na razie głowy jakimiś manipulacjami tylko skupił się na przybraniu paru kg żeby jakoś wyglądać :p.

Ok, dzięki wielkie. Też tak myślałem, ale jakoś ciężko się przełamać, bo zbyt długo byłem na redukcji i głowa trochę blokuje niektóre rzeczy jeszcze.

Bez treningu siłowego prawdziwego będzie Ci ciężko zrobić prawdziwą "masę" jaką byś chciał. Co do diety ok możesz jedynie dodać tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś no i ym obciął troszkę białko do powiedzmy 120 gram .
Pozdrawiam

Mam tam jakiś trening, chcę trochę odbić się z mocą, bo teraz spadki miałem i wtedy zacznę na siłkę chodzić. Teraz to trochę wstyd będzie ;p