Szacuny
5
Napisanych postów
63
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
305
Witam mam takie pytanie czy takie plan jest dobry? Chcialbym cwiczyc 4 dni w tygodniu ale nie split a cos takiego sobie wymyslilem :) Co wy na to?
Poniedziałek: Góra
Plecy: wiosłowanie sztanga/hantlami 3x12-10 i martwy 3x 8-6
Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-10 i rozpiętki 3x12-10
Bary/kaptury: unoszenie sztangi do brody czy wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12-10 i do tego jeszcze jakieś ćwiczenie
Triceps: wyciskanie francuskie łamaną/hantlami 2x12-10 i powiedzmy wyciskanie sztangi wąski uchwyt 2x12-10
Biceps: uginanoe przedramion łamaną czy siodemkowanie 2x12-10 i uginanoe hantlami młotkowo 2x12-10
Wtorek: dół
2 ćwiczenia na uda
2 ćwiczenia na łydki + brzuch
Sroda: Wolne
Czwartek: Góra
Piątek: dół
Czy lepiej zostac przy treningu FBW 3x w tygodniu?
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Wrzuć pełną ankietę działu, będziemy mogli klarowniej dostosować do Ciebie plan treningowy. Góra/Dół to trening dzielony jakby nie patrząc. W tematach podwieszonych znajdziesz produktywne przemyślane plany.
Szacuny
5
Napisanych postów
63
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
305
Tak ale ja wolałbym bazować na tych ćwiczeniach co podałem wyżej a nie brać jakieś gotowe... Zresztą ja mam dostęp tylko do wolnych ciężarów i takie ćwiczenia Mo pasują tylko czy dobrze je rozłożyłem i czy po dwa ćwiczenia Na daną partie to dobre rozwiązanie w ciągu jednego treningu
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Zajrzyj do podwieszonych.
Dwa ćwiczenia na uda to trochę za mało (jeśli mówimy o całych udach, a nie tylko czworogłowych).
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Na ręce i barki po jednym ćwiczeniu wystarczy w zupełności.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
5
Napisanych postów
63
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
305
Myslalem ze ten sposob bedzie w miare dobry... no coz zostane chyba jeszcze przy fbw 3x w tygodniu jak bede moze mial wiekszy staz i troche mi sie fbw znudzi to przejde na normalny split :)