Dieta na mase 73kg - ocena

Wstawiam tutaj rozpisana diete. Bilans kaloryczny dla utrzymania wagi to 2772kcal.
Zwiekszylem na wstepie do 3000 kcal chce zobaczyc jak zareaguje na diete. Po jakis 2 - 3 tyg. ewentualnie doloze.
Jestem swiezo po redukcji tak ze metabolizm na pelnych obrotach.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 33
Waga : 73
Wzrost : 178
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 83
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : zdrowe
Cel : dobra masa miesniowa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WHEY
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak - BCAA, L-Glutamina, WHEY, Vitargo, Kreatyna
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana redukcja








To moja pierwsza samodzielnie napisana dieta. Prosze o uwagi, wskazowki komentarze

Przyczepił bym się jedynie do posiłku pierwszego i drugiego , w pierwszym trzeba było dać całe jajka gdyż żółtko to nie tylko tłuszcz(dobry) a także witaminy i minerały. Posiłek drugi z kolei brakuje mu pełnowartościowego białka także na pierwszy posiłek zrobiłbym omlet i posmarował masłem z orzechów nerkowca.
Pozdrawiam

W pierwszym dalem omega 3 jako tluszcz. To dac cale jajka a wyrzucic omega3 bo jak dam razem to wyjdzie za duzo tluszczu?
W drugim posilku celowo nie dalem bialka bo mi go za duzo wychodzilo. To dodac zwierzece i pozmieniac porcje miesa na mniejsze w pozostalych posilkach zeby bilans bialka wyszedl podobny?


Zmieniony przez - Maxitaxi w dniu 2015-12-31 15:30:45

Wrzucam poprawiona rozpiske:

Dorzucam jeszcze rozpiske w D.N.T.

Prosze mi powiedziec czy moge isc dalej takim sposobem ukladania diety? Chcialbym przygotowac kilka wariantow na zamiany.

Wstawiajac Vitargo i Whey po treningu musze calkowicie zmieniac gramature weglowodanow zeby bilans sie zgadzal? Bo w taki wypadku w DT wychodzi mi mniej weglowodanow w pojedynczych posilkach jak w DNT