trening masa+areoby???

Witam. Potrzebuje pomocy otóż od dwoch miesiecy robiłem mase i przytyłem ale zalało mi brzuch chciałbym dalej masowac lub nie chciałbym stracic na masie która zrobiłem a zrzucic opone czyli tłuszcz moja dieta wygląda nastepująco:
Śniadanie:

Mleko 2% 300 gramów
Musli owocowe 100 gramów
Banan

Drugie śniadanie:

Chleb razowy 150 gramów
3 jaja kurze
Majonez 15 gramów

Obiad:

Kasza gryczana 100 gramów
Wołowina 150 gramów
Oliwa z oliwek 10 gramów

Posiłek przedtreningowy:

Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 150 gramów
Warzywa 100 gramów


Posiłek potreningowy:

– bezpośrednio po treningu odżywka na masę

– około 40 minut po treningu:

Dorsz 150 gramów
Ryż brązowy 100 gramów

Posiłek białkowy:

Serek twarogowy chudy 150 gramów
Oliwa z oliwek 10 gramów
Do tego biore białko po pierwszym posiłku i od razu po treningu ostrovit 80 diete trzymam tak na 70-80%
Trening 3xtyg. jedna partia ciała w tyg. nie robie po za tym nic, i moje pytanie brzmi czy jak bym przyciął do połowy węgle w trzech posiłkach do tego dorzucił basen trzy razy w tyg.plus rowerek jakies bieganie a moze jakis trening obwodowy to pomogło bym mi to zrzucic tkane tłusz z brzucha a nie utracic zbyt duzej masy??? oczywiscie siłownie bym zostawił jak dotychczas tylko kompletnie nie wiem jak to połączyc czytałem duzo na ten temat ale po prostu jeden post zaprzecza drugiemu prosze o pomc

Pokombinuj z dietą. Jedz więcej warzyw, przytnij węgle, Zobaczysz jak będzie po miesiącu.

Diety nie oceniamy w tym dziale.Poza tym, jeśli mamy cokolwiek doradzić, to musisz ją wstawić w postaci zrzutu z kalkulatora żywieniowego na potreningu.pl.

Aeroby rób po treningu z żelazem. Link

Poza tym należałoby zacząć od przeczytania podwieszonego postu Pierwszy rok treningów i zastosowanie się do wskazówek bardziej doświadczonych użytkowników forum.

Mi pomogły jest progres. Nie ma sensu stosowanie planu dla kulturystów na masie...


Zmieniony przez - Mirek82 w dniu 2015-12-31 23:40:07

Dzieki wszystkim za odp.postanowilem przyciac w diecie troche wegli, dwa razy w tyg.w dni wolne od silowni bede chodzil na basen i plywal kraulem a po treningu na mase kilka minut jazdy na rowerku stacjonarnym + skakanka i oczywiscie brzuszki abs2 zobacze co bedzie po miesiacu jak wytne brzuch to z powrotem bede ostro masowal co o tym myslicie???

Jeśli ułożysz dobrą diete to możesz zrzucić trochę tłuszczu z brzucha przy jednoczesnym wzroście masy mięśniowej.

Wprowadź rotację węglowodanami.

Dzieki za odp.a jeszcze mam pytanie.Np.po treningu na mase chce zrobic aeroby w formie skakanki i rowerka stacjonarnego i czy dobrze bedzie jak wezme zaraz po treningu na mase 1 porcje bialka ostrovit80 a po zrobieniu aerobow zjem posilek w formie cycki ryz warzywa ???czy moze po zrobieniu wszystkiego bialko i posilek???