Trening FBW-ocena

Cześć ułożyłem trening FBW na sam początek i proszę o ocenę, ew. propozycje co zmienić.


Plan A:
Przysiady ze sztangą 3 serie 6-12 powtórzeń
Rozpiętki z hantlami 3 serie 6-12 powtórzeń
Wiosłowanie hantlem 3 serie 6-12 powtórzeń
Uginanie rąk ze sztangą 2 serie 6-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na barki 2 serie 6-12 powtórzeń

Plan B:
Wykroki ze sztangą 3 serie 6-12 powtórzeń
Przenoszenie hantla nad głową/ew wyciskanie sztangi na klatę 3 serie 6-12 powtórzeń
Martwy ciąg 3 serie 6-12 powtórzeń
Uginanię rąk z hantlem chwytem młotkowym 2 serie 6-12 powtórzeń
Unoszenie hantli w bok/w przód 2 serie 6-12 powtórzeń

Trening będę wykonywał 3 dni w tygodniu, (wtorek czwartek sobotę) a w pozostałe dni między treningami (poniedziałek środa i piątek) będę wykonywał interwały, niedzielę pozostawiłem sobie wolną. Moje cele to:
a) utrata zbędnych kilogramów
b) zwiększenie siły
c) zwiększenie muskulatury, wyrzeźbienie mięśni

zamiast ropzietek wycisk na skosie w górę hantle/sztanga
zamisat przenoszenia hantla dipsy
dorzuc cos na triceps

Plan A:
Przysiady ze sztangą 5 serie 6-15 powtórzeń
Pompki na poręczach4 serie 6-8 powtórzeń
Wiosłowanie hantlem 4 serie 8-15 powtórzeń
Unoszenie hantli w bok/w przód 3 serie 8-15 powtórzeń
Unoszenie nóg leżącx3

Plan B:
Martwy ciąg 3 serie 6-12 powtórzeń
Wykroki ze sztangą 3 serie 6-12 powtórzeń
Podciąganie na drążku 4 serie
Wyciskanie sztangi na klatę 4 serie 6-8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na barki 3 serie 8-15 powtórzeń
Brzuszki ze skrętem tułowiax3



Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-03 12:13:19

Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-03 12:16:51