Pomoc w zmianach w diecie

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 91
Wzrost : 191
Obwód klatki : 112 na wdechu
Obwód ramienia : 39-40
Obwód talii : 87
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13
Aktywność w ciągu dnia : szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x w tyg push pull
Odżywianie : slabo kontorolowana dieta
Cel : budowa czystej masy
Ograniczenia żywieniowe brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy , magnez etc .. wchodze na kreatyne zaraz
Chciałbym zebyście pomogli mi jakoś poprawić tą diete ... mniej wiecej tak to wyglada chodzi mi o to ze kalorycznosc jest za mala no i chyba wegle tez a tłuszcze wychodzi mi czasem nawet 200! co moglbym pozamieniac co dodać zeby podbić to wszystko i zeby to lepiej wyglądało staż 14 miesięcy



na pewno dołożyć te 100g ryżu przyda się ... i moze zamiast jajecznicy to omlet ale ciężko mi to wchodzi



Zmieniony przez - Avru242411 w dniu 2016-01-01 15:23:56

a 400g piersi faktycznie smażysz na 60g oleju jak to wynika ze zrzutu? Wrzucaj na zrzut produkty surowe, przed obróbką, a będzie to od razu inaczej wyglądać. Przy poprawkach podziel to od razu na posiłki i uwzględnij warzywa.

racja troche od razu lepiej

Wrzuć zdjęcia, bo ciekawa jestem sylwetki. 91kg, 191cm i masa? Jaki masz poziom bf?
Sporo tłuszczy, przyjmij sobie z 100g, białko też bym obniżyła, 2g na kilogram masy ciała (beztłuszczowej) spokojnie na 140-160g możesz dać, reszta węgle.
chleb pszenny zamień na razowy żytni, te 0,5l mleka to kiepska opcja, w śniadaniu powinno być pełnowartościowe białko, mleko nim nie jest. Więc wrzuć tam jakiegoś omleta, mięcho co tam lubisz. No i te samotne orzechy jakoś mnie nie przekonują. Wrzuć je do śniadania np w mniejszej ilośc otuamtycznie tłuszcze sie zmniejsza.

aktualnie nie mam jak zrobicnowego zdjecia to jest sprzed miesiaca iw koszulce. a mam przerwe od silki chwilową. no światło jest dobre tez trzeba wziąc pod uwage. Powiedz co o Tym myślisz jak oceniasz na 14 miesiecy oczywiście naturalnie

jeszcze takie mam jednak ale to starsze sprzed moze 3 miechów


dziwnie tutaj klatka wyszla ale i tak z niej zadowolony nie jestem




Zmieniony przez - Avru242411 w dniu 2016-01-01 20:06:35
Dodam ze moze dlatego taka waga bo nogi duże obwody 63 i 43 no ale nie wiem :D ja średnio zadowolony jestem z tego

Zmieniony przez - Avru242411 w dniu 2016-01-01 21:36:42