Ocena planu FBW + Ewentualne poprawki

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 690

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

176

Cel treningowy

Sylwetka modela fintess

Staż treningowy na siłowni

10 miesięcy

Uprawiane inne sporty

Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Brak sztangi krótkiej prostej

Dieta

IIFYM

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Skrzywiony lewy łokieć

Zażywane suplementy

Mohydrat SFD

Ostatnio przerabiany plan

Split, stwierdziłem że jest zły gdyż nie zauważam większych efektów

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Wyciskanie na ławce leżąc 70 Martwy ciąg 80 (Poszło by więcej) Przysiad ---

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Szyman1997

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 39 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 216

Plan A
Przysiady
3x5 - Na rozgrzewkę
5x5 Maxymalnym ciężarem,

Wyciskanie Leżąc
3x5 Na rozgrzewkę
5x5 Maxymalnym cieżarem

Wiosłowanie
5x5

Wyciskanie żołnierskie
5x5

Biceps Podchwytem
5x8

Triceps Francuz
5x8

Plan B
Martwy
3x5 Na rozgrzewkę
5x5 Maxymalnym cieżarem

Wyciskanie leżąc
3x5 Na rozgrzewkę
5x5 Maxymalnym cieżarem, byś mogła zrobić 5 powtórzen

Wiosłowanie
5x5

OHP
5x5

Ściąganie drążka do klatki
3x5-8

Biceps
5x8

Triceps Francuz
5x8