Dieta redukcyjna do oceny, 89kg

Witam,
od kwietnia 2015r zacząłem ćwiczyć i wprowadzać lepszy tryb żywieniowy, zacząłem wyrzucać stopniowo śmieciowe jedzenie ze swojego jadłospisu, ograniczać napoje słodkie gazowane i niegazowane, alkohol, słodycze itp. Od tego czasu, dokładając do tego siłownie, basen i innego rodzaju aktywność sportową zszedłem z waga ze 105kg do 89kg. Z racji rozpoczęcia się nowego roku, postanowiłem na prawdę konkretnie się wziąć za siebie, tj. zacząć prowadzić porządny trening na siłowni + cardio (ale o tym nie w tym dziale) oraz zacząć trzymać się porządnie diety. Mój cel to poprawa sylwetki, podkreślenie budowy ciała, pozbycie się nadmiaru tłuszczu z głównie z brzucha i piersi (choć klatka piersiowa nie wygląda jakoś źle :) ).

Obliczałem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i w moim przypadku wychodzi ono 3204kcal, ze względu na chęć pozbycia się pozostałego tłuszczu który jeszcze pozostał, chcę kontynuować redukcję przez co zapotrzebowanie kaloryczne zmniejszę o 500kcal do 2700kcal/dzień. Obliczałem to za pomocą wzoru przedstawionego przez Mariusza Mroza (

) a zaś korzystając z kalkulatora BMR na sfd.pl wychodzą mi zupełie inne wyniki.

O mnie:
Wiek: 25
Waga: 89
Wzrost: 183
Plec: M


Chciałbym Was prosić o ocenę/porady co do diety którą Wam przedstawię poniżej, zaznaczę że pierwszy raz układałem sam coś takiego więc za wszystkie popełnione błędy odpowiada moja nie pełna wiedza w zakresie układania diety. Kierowałem się poradnikami i artykułami.



Ponadto moje pytania to:
1. Czy ilosć kalorii do danego posiłku jest prawidłowa?
2. Co należy zmienić w diecie?
3. Których składników jest za mało a których za dużo? (np. za dużo białka a za mało warzyw)
4. Czy lepiej opierać się na kalkulatorach na stronie (według nich 3880~kcal wynosi moje zapotrzebowanie przy treningach 4x w tyg [4x siłowe i 4x cardio 60min w tym raz interwaly, wiec po odjeciu 500kcal musialbym szamac 3380kcal/dzien!) czy lepsze metody obliczania jak na filmiku? Za duza roznica mi sie wydaje....
5. Czy to ma sens ?:)

Z góry bardzo dziękuję za pomoc





Zmieniony przez - rahuen w dniu 2016-01-01 19:32:06

Zmieniony przez - rahuen w dniu 2016-01-01 19:37:04

Hmmm 183cm wzrostu i 89kg wagi i co tam jest redukować.
Pokarz fotki sylwetki bo ja tego jakoś nie widzę.
Dziwię się bo ja np mam 173cm i jak waga była 76,5kg to dziwili się co redukować

A jak chcesz redukować to spróbuj LCHF ładnie tłuszczyk leci na tym.
Ja bym dał 187g białka.
Mi wychodzi 89x24x1,5 = 3204kcal na dzień i od tego nie 500kcal bo to za dużo tylko po 100kcal tygodniowo lub jak waga stanie
Jak od razu obetniesz 500kcal to potem nie będziesz mniał z czego obcinać i będziesz musiał wracać do punkty początkowego.
te 3204kcal to ilość kcal do utrzymania wagi ciała od tej wartości odejmij np te 100kcal na początku.
Ale jak nie schudniesz a spalisz tłuszcz + przybędzie tobie masy mięśniowej to waga będzie te 84-87kg takiej zdrowej sylwetki.

Nie musisz tak często jeść :) Jedz tak jak Ci wygodnie mogą to być 3 posiłki nawet.


Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2016-01-01 19:48:15

To wszystko zależy od sylwetki. Wrzuć zdjęcia będzie coś łatwiej powiedzieć, Ja ważę 69 kg przy wzroście 173 cm i dalej redukuję. Sylwetka sylwetce nie równa. Obetnij 150-200 Kcal i obserwuj co się będzie działo. Brak warzyw w diecie, dorzuć tłuste ryby (śledź, łosoś, makrea) za makaron dałbym kasze (grzyczaną, jaglaną, kuskus). Oczywiście makaron też może być od czasu do czasu. Podbij jeszcze tłuszcze do 90g. Obserwuj co z wagą.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2016-01-02 09:28:01

Ile kcal jadłeś do tej pory?

Popraw dietę na 4/5 posiłki gdyż przy teraźniejszym rozkładzie ciężko Ci będzie ułożyć posiłki które będą pełnowartościowe. Na pewno masz za mało tłuszczu podbij do 90 gram , dodaj był tłuściejsze mięso jak udka, podroby , wieprzowinę , wołowinę a także tłuste ryby jak śledź , makrela , łosoś.
Pozdrawiam