porpawa treningu na redu FBW

Plan treningowy - Siła A:
1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5
2. Martwy ciąg 5x5
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5
4. Wyciskanie żołnierskie 5x5.

Plan treningowy - Siła B:
1. Przysiad ATG 5x5
2. Wiosłowanie sztangą 5x5
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5
4. Wyciskanie hantli na barki 5x5.

Plan treningowy - Hipertrofia A:
1. Przysiady przedni (Front Squat) ze sztangą na barkach 4x20
2. Podciąganie na drążku lub maszynie 3x20
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 2x20
4. Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 2x20
5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 2x20
6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x20
7. Allahy 2x20.

Plan treningowy - Hipertrofia B:
1. Wykroki chodzone 4x20 (na każdą stronę)
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20
3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim lub wyciskanie na Hammerze 3x20
4. Wyciskanie na barki na Hummerze 3x20
5. Wyciskanie francuskie hantlami młotkowo 2x20
6. Uginanie ramion z gryfem łamanym lub na modlitewniku 2x20
7. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 2x20

Poniedziałek - siła A
- Wtorek - Siła B
- Środa - regeneracja
- Czwartek - hipertrofia A
- Piątek - hipertrofia B
- Sobota - regeneracja
- Niedziela - regeneracja.
Witam posiadam taki otot trening lecz stwierdzam ze na redukcje on sie dość kiepsko sprawuje gdyz malo kalori do r egeneracj. Bardzo mi sie podoba ten podział na siłe i hipertrofie tylko nwm jakie cwiczenia pozamieniac zeby ten trening nadawał sie dla średnio zaawansowaneg. STaż treningowy okolo 2 lat

sam podzial na sila/hipertrofia jest dobrym pomyslem ale moim zdaniem ten plan jest kiepsko ulozony, cwiczyles juz nim? bo na przyklad po ciezkich przysiadach w poniedzialek nie ma szans zebym dal rade na drugi dzien zrobic nastepny taki trening mimo ze to 'tylko' 5 serii, to samo z innymi partiami ja bym rozlozyl to tak ze kazda partie bym robil 2x w tygodniu raz sila a drugi trening hipertrofia zamiast 4x jak u Ciebie bo z regeneracja nie nadazysz

powiem ci trenowałem nim tydzien i dam rady robic dzien po dniu siady

czyli co bys dal w 2 dniu zamian siadow chodzi mi o siłe

i po tygodniu chciałbyś oceniać plan treningowy ? w tak krótkim okresie czasu to wiele można jakoś robić a w perspektywie już nawet kilkunastu dni może być to niemożliwe

Siła A
1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5
2 Podciągniecia z obciozeniem 5x5.
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5
4. Wyciskanie żołnierskie 5x5.
Siła B
1.Martwy Ciąg 5x5
2. Wiosłowanie sztangą 5x5
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5
4. Wyciskanie hantli na barki 5x5.

Plan treningowy - Hipertrofia A:
1. Przysiady przedni (Front Squat) ze sztangą na barkach 4x20
2. Podciąganie na maszynie 3x20
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 2x20
4. Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 2x20
5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 2x20
6. Uginanie ramion z hantlami stojąc (supinacja) 2x20
7. Allahy 2x20.

Plan treningowy - Hipertrofia B:
1. Martwy ciąg 4x20
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20
3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim 3x20
4. Unoszenie hantli bokiem 3x20
5. Pompki na poręczach 2x20
6. Uginanie ramion z gryfem łamanym lub na modlitewniku 2x20
7. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 2x20
Poniedziałek - siła A
- Wtorek - Siła B
- Środa - regeneracja
- Czwartek - hipertrofia A
- Piątek - hipertrofia B
- Sobota - regeneracja
- Niedziela - regeneracja.
Troche zmodyfikowałelm plan myśle ze powinno być ok tylko sie zastanawiam czy MC w hipertrofi 4x20 jest dobrym pomysłem