FBW 3dniowy do oceny

Oceńcie plan na mase
A
Nogi: Przysiad

drązek


Klata skos górny hantle

Arnoldki 12x3

Biceps Młotkowy

Triceps wyciskanie wąskim uchwytem za głową

B.
Martwy ciąg


Poręcze +/- 12pow 3 serie

Wyciskanie stojąc


Wiosłowanie


Triceps
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie

Biceps

Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem

C.
1 Suwnica

2 Wyciskanie sztangi płaska
65
67
70


3 Ściaganie linki dolnego wyciagu siedzac plecy


4. unoszenie sztangi do brody

Brzuch

Łydki


Zmieniony przez - krzysiekbo12 w dniu 2016-01-01 22:15:49

Plan A/B w porządku, C niepotrzebny. Jaka ilość serii i powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach?

j,w plan A i B
ilosc serii od 2-4 powtórzenia 10-8
dopieta miska i bedzie sżło

Martwy 5x5 i klata 5x5 reszta 3 serie po 10 około. Ale 2 dni w tygodniu to dla mnie za mało :/ ale chyba c jest dobre jako dodatek na koniec tygodnia? Czy lepiej lecieć aba a następny tydzień bab tylko nie wiem jak wtedy progresowac? Co radzicir?

Rób a/b/a, b/a/b.