MMA i kilka pytań z tym związanych.

Witam! Jestem Kuba mam 16 lat. Dla zainteresowanych 173 cm wzrostu i 63 kg wagi. :)
Wraz z 4 grudnia zaczynam chodzić na treningi MMA. Treningi odbywają się w poniedziałek, środę i piątek wieczorem. Wiadomo, to jedno z postanowień noworocznych jednak to nie jest jedno z tych które zakończy się po dwóch tygodniach. Jestem strasznie zmotywowany i siedzi to już we mnie od dłuższego czasu. 2 lata temu trenowałem przez całe wakacje. Wcześniej trenowałem piłkę nożną, a sport uwielbiam nie umiem siedzieć w domu bezczynnie. :) Jestem po pewnej chorobie która nauczyła mnie wiele. Nauczyła mnie między innymi cierpliwości oraz wytrwałości. :)

Co do MMA nie mam żadnych wątpliwości ale mam kilka pytań z tym związanych..

1. Jeśli chodzi o siłownię to mam bardzo małe doświadczenie. Jestem typowym 'Januszem' jeśli chodzi o to i nie ma co ukrywać. Jednak mam osoby w swoim otoczeniu które ze wszystkim mnie obeznają. I tu pojawia się pytanie. Czy do uprawiania sportów walki mogę dodać siłownię? Oczywiście max 2 razy w tygodniu, a celem jestem po prostu zwiększenie siły.. Chciałbym też dodać, że w soboty będę biegał, bo uwielbiam to, a rezygnując z piłki nożnej automatycznie przenoszę się także na bieganie.

2. Jeśli mogę dodać siłownię, to jaki plan? FBW? :)

3. Dieta.. I tutaj pytanie z serii 'Jestem Januszem i muszę pozadawać parę głupich pytań' : Parę rzeczy poczytałem, parę rzeczy usłyszałem.. Czy warto w moim wieku stawiać na dietę ściśle rozpisaną? Czy po prostu jeść, ale oczywiście w zachowanym proporcjach? Bez 'zbędnych kalorii' typu fast food, chipsy, cola.. I tak mnie to nie kręci. Z odpowiednią ilością białka bez zbędnych tłuszczów.

4. Klejąc wszystko wyżej w całość dochodzimy do kolejnego i ostatniego już pytania.. Jak z suplementacją? Opłaca się w tej chwili, gdy jestem w sumie początkujący? Oczywiście nie mówię tu o kreatynie, czy białku (bo białko dostarczę odpowiednio się odżywiając), ale o różnego typu gainery, BCAA, przedtreningówki, kompleks witamin itp..

Dla wielu te pytania mają proste odpowiedzi, jest tu także wiele osób z doświadczeniem. Wiem też, że odpowiedzi na te pytania znajdują się w pewnych tematach, ale mimo wszystko nie umiem sobie na to wszystko jasno odpowiedzieć.. :) Liczę na Wasze odpowiedzi! Z góry bardzo dziękuję!

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568. takie małe kompendium.

Co do diety: poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych, wylicz swoje zapotrzebowanie z odpowiednim plusem kcal i staraj się dostarczać mniej więcej to ze zdrowych źródeł, a nie tylko z ryżu, kurczaka, brokuła i oliwy z oliwek. Tłuszcze nie są złe, ale zależy jakie, dieta totalnie z nich wyłączona nie jest zdrowa. Co do supli to imo na początek się wstrzymaj i zamiast na huzia dowalić sobie 10 treningów tygodniowo zacznij samo MMA, po miesiącu, o ile będziesz dawać radę, powoli dodasz jakieś treningi siłowe i wtedy sam zobaczysz, czego z supli Ci potrzeba. Jeśli to treningi dla początkujących raczej nie będziecie mieć solidnego wycisku, samo jedzenie wystarczy. Później, kiedy zwiększysz ilość jednostek treningowych, pomyślisz o BCAA, carbo, kreatynie, przedtreningówce. Z suplami jest tak że jak zaczynasz w młodym wieku od pełnego pakietu to później już mało co będzie Cię telepać i tylko koks pozostanie, więc lepiej powoli wdrażać swój organizm do naturalnej odporności i wytrzymałości niż od razu zaczynać od każdego suplementu dostępnego na rynku.


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-01-01 23:07:02

Bardzo dziękuję za szybką i jasną odpowiedź. Tak naprawdę odpowiedziałeś mi na wszystko, co mnie w pewien sposób 'męczyło'. Biorę się za czytanie tego wszystkiego. Jeszcze raz bardzo Ci dziękuję! :)

Dobrze, że jesteś wkręcony i zacząłeś realizować postanowienia noworoczne przed nowym rokiem :)

ad. 1-2 Zależy jak będą wyglądały treningi w klubie, niektórzy trenerzy wplatają proste obwodówki w plan treningowy, np. na koniec sesji treningowej. Wówczas na początku nie ma sensu ładować dodatkowo siłowni np. we wt. i czw.
Jeśli jednak się uprzesz to IMO najlepszym rozwiązaniem jest obwodowy FBW lub crossfit. Bieganie najlepiej o charakterze interwałowym.

ad. 3
Jeśli mieszkasz z rodzicami to w Twoim przypadku masz raczej nie wiele możliwości samemu przygotowywanie posiłków. Postaraj się namówić całą rodzinę na zmianę stylu żywienia i zamianę schabowego na gotowaną pierś. Zawsze możesz zmontować śniadanie i kolację we własnym zakresie. Zawsze możesz skorzystać ze wsparcia dietetyków na PT
http://potreningu.pl/plan/new/abonament

ad. 4
Tak jak wspomniał Gats, najlepiej na początku pokrywać zapotrzebowanie z pożywienia. Dzięki czemu zobaczysz jak reaguje Twój organizm na bodźce treningowe i żywieniowe. Jeśli będziesz trenował 6x w tygodniu to przede wszystkim warto zadbać o suplementację BCAA.

Ad. 1 i 2 - Rozumiem. Na razie wstrzymam się, zostanę przy treningach i właśnie biegach wahadłowych, a z czasem się okaże jak to będzie. Będę próbował.
Ad.3 Masz rację, ciężko samemu ustawić dietę i gotować sobie na tą chwilę. Czytałem o tym już troszkę i pewne sprawy wiem myślę, że wyjdzie to pozytywnie! ;)
Ad. 4 Rozumiem. Na razie tak jak mówię. Treningi, biegi i dobre odżywianie się. Potem będziemy próbować, kombinować i w ogóle. :D Chyba, że nie będzie takiej potrzeby..
Dziękuję Ci bardzo za odpowiedź! Także mi dużo pomogłeś! :)


Zmieniony przez - mlodyzmma w dniu 2016-01-05 21:05:20

nie ma problemu, powodzenia!