ajdoskejt
Witam, chciałbym sie dowiedzieć czy mój plan treningowy i dieta jest w porządku. Wiek 15 lat. Wzrost 176 cm. Waga 65 kg.
Trenuje systemem:
A-klatka, barki, tricepsy, brzuch
B-nogi, plecy, bicepsy, przedramie
Poniedziałek-A
Wtorek-B
Środa-Wolne
Czwartek-A
Piątek-B
Sobota-Basen
Niedziela-Wolne
Klatka:
-wyciskanie sztangielek leżąc
-wyciskanie sztangi leżąc
-rozpiętki
-pompki
Barki:
-"sztangielki w bok stojąc"
- to samo w opadzie
-podciąganie sztangi do brody
-unoszenie sztangi do przodu
-wyciskanie żołnierskie
Triceps:
-wyciskanie francuskie
-francuskie siedząc
-tzw. pompki tyłem
Brzuch:
-zwykłe brzuszki
-skłony boczne z hantlem
-brzuszki z nogami 90*
-unoszenie nóg leżąc
-plank
Nogi:
-przysiady ze sztangą
-wykroki ze sztangielkami
-wspięcia na palce
Plecy:
-martwy ciąg
-martwy ciąg na prostych nogach
-unoszenie sztangielek w opadzie
-shrugssy ze sztangą
Bicepsy:
-uginanie przedramion ze sztangą
-stojąc chwyt młotkowy
-stojąc z supinacją nadgarstka
-siedząc jedną ręką, podpierając na udzie
Przedramie:
-uginanie nadgarstka przodem
-uginanie nadgarstka tyłem
-ściskacz
Wszystko 4 serie, powtórzenia 15, 12, 10, 8
To teraz dieta, ułożyłem sobie dietę na masę i wyliczyłem, że powinienem przyjmować 3100 kcal. Dodam, że jestem ektomorfikiem
7:00 śniadanie-owsianka na mleku + owoc
9:40 drugie śniadanie-2 bułki z wędliną, oraz warzywami
11:35 trzecie śniadanie- serek wiejski z ciemną bułką
15:00-15:30 obiad- to niestety nie zależy ode mnie
18:00 posiłek przed treningiem- makaron z jogurtem/ryż z jabłkiem
20:00 posiłek po treningu- jajecznica z mięsem + koktajl białkowy
21:30 posiłek przed snem- 2 bułki z mięsem, serem warzywami
To tyle, ogólnie chciałbym wiedzieć czy wszystko jest ok, z góry dzieki.
Zmieniony przez - ajdoskejt w dniu 2016-01-01 22:46:07
Trenuje systemem:
A-klatka, barki, tricepsy, brzuch
B-nogi, plecy, bicepsy, przedramie
Poniedziałek-A
Wtorek-B
Środa-Wolne
Czwartek-A
Piątek-B
Sobota-Basen
Niedziela-Wolne
Klatka:
-wyciskanie sztangielek leżąc
-wyciskanie sztangi leżąc
-rozpiętki
-pompki
Barki:
-"sztangielki w bok stojąc"
- to samo w opadzie
-podciąganie sztangi do brody
-unoszenie sztangi do przodu
-wyciskanie żołnierskie
Triceps:
-wyciskanie francuskie
-francuskie siedząc
-tzw. pompki tyłem
Brzuch:
-zwykłe brzuszki
-skłony boczne z hantlem
-brzuszki z nogami 90*
-unoszenie nóg leżąc
-plank
Nogi:
-przysiady ze sztangą
-wykroki ze sztangielkami
-wspięcia na palce
Plecy:
-martwy ciąg
-martwy ciąg na prostych nogach
-unoszenie sztangielek w opadzie
-shrugssy ze sztangą
Bicepsy:
-uginanie przedramion ze sztangą
-stojąc chwyt młotkowy
-stojąc z supinacją nadgarstka
-siedząc jedną ręką, podpierając na udzie
Przedramie:
-uginanie nadgarstka przodem
-uginanie nadgarstka tyłem
-ściskacz
Wszystko 4 serie, powtórzenia 15, 12, 10, 8
To teraz dieta, ułożyłem sobie dietę na masę i wyliczyłem, że powinienem przyjmować 3100 kcal. Dodam, że jestem ektomorfikiem
7:00 śniadanie-owsianka na mleku + owoc
9:40 drugie śniadanie-2 bułki z wędliną, oraz warzywami
11:35 trzecie śniadanie- serek wiejski z ciemną bułką
15:00-15:30 obiad- to niestety nie zależy ode mnie
18:00 posiłek przed treningiem- makaron z jogurtem/ryż z jabłkiem
20:00 posiłek po treningu- jajecznica z mięsem + koktajl białkowy
21:30 posiłek przed snem- 2 bułki z mięsem, serem warzywami
To tyle, ogólnie chciałbym wiedzieć czy wszystko jest ok, z góry dzieki.
Zmieniony przez - ajdoskejt w dniu 2016-01-01 22:46:07
Krzysztof Piekarz
popuri
biszu 123
BPL-G
