Redukcja tkanki tłuszczowej

witam, mam 20 lat. Od dziecka trenowałam karate jednak kontuzja z przed 3 lach wykluczyła mnie ze sportu. Jednak wiadomo organizm, który był przyzwyczajony do codziennych mocnych treningów zaczął mocno magazynować i przytyłam. Teraz gdy rehabilitacja się skończyła i staje na nogi zaczęłam z powrotem walczyć o swoje ciało jednak nie jest łatwo. Dlatego chciałam się spytać jaki spalacz byłby dla mnie najlepszy, wiadomo zeby były efekty. i jaka dieta ?
kobieta
lat 20
wzrost 165
waga 68
codziennie siłownia plus różnego rodzaju fitnessy

Spalacze dają dobre efekty na takie doszlifowanie formy, jak masz powiedzmy 10-12% bf i chcesz zejść niżej to są ok, problem jedynie w tym że trzeba brać końskie dawki żeby działały, te wypisane przez producentów są po prostu śmieszne, działają przez pierwsze parę dni, później dawkę trzeba zwiększać, moim zdaniem szkoda kasy i zdrowia :), natomiast jeśli tego tłuszczu masz znacznie więcej to nie ma lepszego środka jak dobrze zbilansowana zdrowa dieta + wysiłek fizyczny ;).
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
Poczytaj, ułóż coś, wrzuć tutaj i się skoryguje ewentualne niedociągnięcia. Wrzuć jeszcze jakieś zdjęcie swojej sylwetki, pomoże to w oszacowaniu poziomu tkanki tłuszczowej.

Skup się na diecie a spalacz w innym dziale. Wypełnij dokładnie ankietę i wrzuć rozpiskę diety, wg regulaminu.

waśnie mam problem z ułożeniem diety. jestem sumienną osobą, która by przestrzegała diety ale po wizycie u 2 dietetyków gdzie jeden mi powiedział nie jedz cukru i pieczywa a drugi możesz jeść wszystko tylko w mniejszych dawkach i jakieś batoniki wciskał, już straciłam wiarę w diety. Nie wiem jak się uzupełnia ankietę bo jestem nowa więc może opisze tutaj wszytko.
rzeczywiście nie jem pieczywa ani cukrów codziennie chodzę na siłownie tam siłowe treningi i dwie godziny na fitnessie: fitness na trampolikach i tabata


Zmieniony przez - zalewska w dniu 2016-01-02 12:17:57

Wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Nie ma jednej drogi. Możesz oprzeć dietę na węglowodanach jak i na tłuszczach. Dobrej jakości pieczywo jest jednym ze źródeł węglowodanów.