Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)
Aktualnie rozgrzewam się w domu od lipca do powrotu na siłownię- urodziło mi się dziecko i ciężko było wcześniej się zebrać w sobie.Wstaję ok godziny 7 i o 8 wyruszam do pracy. Powrót 16-17, od razu będę jechał na siłownię. Spać chodzę ok godziny 22-23, a
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)
Staż: jakieś 8 lat z różnymi przerwami. Codziennie robię 4 serie pompek po 30-40 powtórzeń, 3 ćwiczenia na brzuch 4 serie po kilkadziesiąt powtórzeń. Siłownia będzie 3-4 razy w tygodniu, plus jakieś ćwiczenia w dni wolne w domu
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie
brak
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)
dobry
Stosowana lub planowana suplementacja
kreatyna mono, kazeina (czasem będzie moim ostatnim posiłkiem), bcaa
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
1. W śnaidaniu brakuje białka, dołożyłbym tu jakieś WPC, jajka np. 2. Po treningu serek wiejski to nie jest najlepsze rozwiązaanie: raczej jakieś mięso, ryba, WPC 3. Ryby puszkowane tylko od czasu do czasu 4. Urozmaicaj, wrzucaj od czasu do czasu tłuste ryby morskie, orzechy włosie czy olej lniany
Szacuny
978
Napisanych postów
11361
Wiek
5 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
191508
Ułóż posiłki sobie na 4 pełnowartościowe , do tego dodaj jeden płynny po treningu powiedzmy wpc + owoc , kleik ryżowy. Do diety dodaj tłustsze mięsa jak udka, podroby , wieprzowinę , wołowinę i tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś. Dodaj także jajka gdyż masz braki tłuszczu w diecie. Wklej także swój trening siłowy a zamiast kazeiny kup WPC np. WPC SFD . Pozdrawiam