trening do oceny

hej mam pytanie... ulozylem sobie trening i mam pytanko czy jest ok ...
oto on:

poniedzialek - klatka + tricepsy

wyciskanie sztangi lezac 12 8 8 6 4
wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 10 8 8 6
wyciskanie hantli na laweczce poziomej 8 8 8

francuz na czolo 4x8
sciaganie drazka z gornego wyciagu 4x8
francuz zza glowy 3x8

wtorek - biceps + plecy

uginanie ramion stojac 4x8
modlitewnik 3x8
uginanie ramion stojac hantlami uchwyt mlotkowy 3x8

sciaganie drazka wyciagu do brzucha nadchwyt i podchwyt 2x8 x 2 w sumie 4 serie
przyciaganie sztangu do klatki lezac 4x8

sroda - barki

wyciskanie sztangi z klatki 3x8
wyciskanie sztangi zza glowy 3x8
unoszenie hantli na boki 3x8
przyciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia 2x8

czwartek - przedramie + nogi

uginanie nadgarstkow nadchwyt \ podchwyt / 3x8- nadchwyt / 2x8 podchwyt
uginanie ramion stojac nadchwytem 3x8

prostowanie nog na maszynie 4x8
uginanie nog na maszynie 4x8
wspiecia na palcach ze sztanga na plecach 5x8

piatek - brzuch + biceps

brzuch jeszcze nie ustalilem jakie cwiczenia

biceps to samo co we wtorek



mam pytanie czy zwieksze obwod bicepsow cwiczac je 2 razy w tygodniu???

... Kokodżambo i do przodu ...

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 


_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster

JAGODKA jest świetna
:::sie odwal gupku:::

Dokładnie-INFO

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

1.trenuje systematycznie 6 miesiecy
2.ostatni plan treningowy identyczny z tym ktory widzicie z tym ze w kazdym cwiczeniu bylo o 2 serie mniej a wiecej o 2 powtorzenia.
Przerwy miedzy seriamy wachaly sie miedzy 2 a 3 minuty.
efekty to :

okolo 6 kg suchego miesnia.
Tluszczyk stanowi okolo 2% mojej wagi ( nigdy nie mialem tendencji to obrastania w tluszcz ), rzezba na b.dobrym poziomie ( bynajmniej nie przeswitujace przez skore kosci ), wytrzymalosc na zadowalajacym poziomie, sila od 45 kg na klatke do obecnych 80 kg.

3.Chce przybrac na masie i sile ( sila glownie na triceps i klatke )
4.Czas na cwiczenie od 16 do rana

sprzet:

gryf prosty
laweczka ( skos, barki )
maszyna na nogi przystosowana do robienia 2 i 4 glowego.
Wyciag wielofunkcyjny ( triceps, plecy, biceps, barki )
Modlitewnik
Hantle

5.Przeciwwskazan nie ma, jestem zdrowy.
6.Dieta bialko+weglowodany ( 1 g bialka na 1 kg wagi ciala i 2 g weglowodanow na 1 kg wagi ciala )

mam nadzieje ze powyzsze informacje sa wystarczajace.



... Kokodżambo i do przodu ...

dieta kiepsciska, jesli nie masz czasu na diete, to chociaz jedz wiecej wegli! moze kup gainera ???
a co do treningu :
GRUPA II : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120



_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster

JAGODKA jest świetna
:::sie odwal gupku:::

DOKŁADNIE- ZAPRASZAMY:

GRUPA II

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=104892

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/129

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM