Wzmocnienie stawu skokowego

Witajcie

Miesiąc temu podczas biegania doznałem skręcenia kostki, dodam że to było już drugi raz, za pierwszym(2 lata temu) lekarz wsadził mi w szynę no i po 2 miesiącach wszystko było ok, no dobra ale nie o tym chciałem. Do rzeczy, jakie są najlepsze ćwiczenia na wzmocnienie stawu skokowego? 3 razy w tygodniu mam zajęcia z piłki nożnej do tego trenuję dla siebie biegi i amatorsko parkour z kolegami i chciałbym jakoś uniknąć podobnych urazów albo zmniejszyć możliwość ich wystąpienia.

główna sprawa to kwestia stabilizacja stawu skokowego przy pomocy ćw. proprioceptywnych (czucie głębokie) tym bardziej przy aktywnościach które uprawiasz które mają charakter dynamiczny i ze zmiennymi warunkami oraz faktu urazu w przeszłości