testy

mam pytanie
czy ktos móglby przedstawic rozpiske biegow na 1000 m aby biegac w granicach sredniej krajowej.
Drugie czy mozliwe jest do czerwca podciagnąc sie nachwytem 8 razy jesli teraz ilosc wynosi 0
Po trzecie 60 s na 50 m (pływanie) to dużo czy mało.

kibol

do pierwszych ci nie moge
do drugiego tez

co do pływania to jest bardzo dużo, zależy tez jakim stylem. Ja lepszy nie jestem rekordy to 57 na plecach, kraulem 59 ale staram sie to poprawić. Lecz co do płwania to powatarzam ćwicz dużo, bo wynik masz mizerny

Dzięki wam za wszystko

1. zacznij biegac co 2 dzien po 15 minut niech to bedzie nawet marszo bieg chodiz tutaj o przyzyzcaienie organizmu na bieganie , po 2 tygodnaich mozesz juz sprobowac biegac co 2 dzien po 20 minut.Po miesiacy biegaj juz co dzin z tym ze jeden dzien w tygodniu rob sobie przerwe biegaj okolo 20 do 40 minut .Po 2 miesiacach zacznij beigac tak
poniedzialek 8 km owb1 + ciwczenia i rozcjagnie = 10razy 100m -szybkosc
wtorek 4km owb1 potem pzrerwa i ciczenia rozgrzewkowe i zakres 3-4km owb2 czyli juz szybciej niz zwykel wybieganie
sroda 10km owb1 +cwiczenia+8razy 100m -szybkosc
czwartek 4km owb1 interwal bieniesz tak 1minute szybko i potem 1.5 minuty wolno to wszytko razem bez pzrerwy i tak okolo 6-do 8 razy
Piatek 10km owb1 +cwiczenia + 12razy 100m szybkosc
sobota 4km owb1 + ciwczenia + tempo 1km razy 3-4 w owb2 w zaleznosci jak sie bedziesz czul
niedziela pzrerwa
aha po kazdym teraningu lekie rozbieganie jeksies 500-800m zeby nei miec zakwasow jeste to wolniutki bieg
i jescze co to tych oznaczenie owb1-jest to ogolne wybieganie temo takei jak na wybieganie noramlne czyli nei za szybko i nie za wolno
owb2-jest to ogolnei wybieganie tylze ze juz szybsze , interwal zakres , tempo , bieganies ztak ze mozesz w kazdej chwli jeszce przyspieszyc czylo nie wolno ale nie na calego maksa
Wiadomo po czasie mozesz zwikeszac kilometry i liczbe wykonywanych cwiczen
2Jezeli chcesz sie podciagac muisz zaczac poprostu to ciwczyc te cwizcenie proponuje zaczoc si epodcjagac co dziennie nawet jesli sie nie mozesz podciagnac to proboj ile mozesz bo i tak prazuaj miesnie po jakim zcasie naewpno ci sie uda podciagnac chociaz raz , no a potem to chyab z gorki juz bedzie chyba ze masz takie slabe rece to moze tez zaczac pomki robic to tez ci troche ulatwi podciagnie


:)

ok dzieki. Co do biergania skorzystam tereaz biegam na 1000 : 3:46 zalezy mi zeby zejsc do polowy lipca ponizej 3:10. Te 3:46 zrobilem tak z marszu to znacvzxy poszedlem na stadion i .... pobieglem ze stoperem. Jak mysli trenujac tak jak napisales mozliwe jest poprawienie sie az o 36 sekund.
Co do drązka to tez zacząłem cos robic w tym kierunku. A mianowici zaczałem chdzic na silownie trzy razy w tygodniu i codzienie wykonuje podciagniecia z kumplem. boje sie tylko czy moje miesnie nie maja za duzego obciazaenia. Acha trenuje zxgodnie z zasadami z Kulturystyki i fitnes sport dla wszystkich.
I jeszcze jedno czy kreatyna i hmb mi pomoze a moze EPO :)

kibol

jest spokojnie szansa abys zeszedl ponizej 3:10 to tylko bedziedzie zalezalo co do twoich checi aha co do planow jezeli nei bedzies zwytrzymywal to zmniejsz ilosc kilometrwo i stoponiow potem zwiekszaj . co do podciagniec to powoli trenuj i bedzie oki a co do hmb jest droga w stosowaniu i nei kazdy dzialnie tego odczuwa , ale jak mas zkase ja bym zaryzykowal hmb sam bralem i dobrze chodzila na kondycje , dobrze sie odzywiaj, i bedzie luks:)

:)

piotras zapraszam do torunia i to cos potrenujemy. moze jakies ciezary na biceps setki czy cos.
jeszcze raz dzieki

kibol

a mozna wiedzieć gdzi są taki testy - domyslam sir że do jakiejs szkoły


FiremaN998

hm dzieki ja cwicze od 2 lat na silowni przedtem zawodowo biegalem takze znam sie na bieganiu bardzo dobrze a na kulturystyce tez nie jest zle zobacz moj profil:)

:)

to zalezy czy mam magisterke z biologii lub pokrewnego czy nie jesli masz to zapraszazamy do szczytna lub CBS na WYDZIAL KRYMINALISTYKI pozdraswiam

kibol

heh ja w niczym nie pomoge... ale powiem ze kraulem w 3 klasie podstawowki na 25 m mialem czas 24.44s =] teraz bedzie napewno o niebo lepiej =] ale dawno czasu nie mierzylem =]