Makrocykl

Witam,

Przestudiowałem jakiś czas temu [ART] MASA - wersja z roku 2014 i generalnie zakłada on tworzenie makrocykli, składających się z 3-4 mikrocykli. Jeśli dobrze zrozumiałem to w każdym mikrocyklu powinniśmy zachować te same ćwiczenia podstawowe i co najwyżej żonglować asystującymi (ale też niekoniecznie). Wynikało by z tego, że np. w 3 kolejnych mikrocyklach robiłbym wyciskanie na skosie dodatnim. Ja natomiast stosowałem w ostatnich moich cyklach podejście takie, że co cykl to całkowicie inne ćwiczenia (nic oprócz martwego ciągu i przysiadów się nie powtarzało), w jednym ławka pozioma, w drugim ławka ze skosem dodatnim a w trzecim ławka ze skosem ujemnym. Ćwiczenia asystujące też całkowicie wymieniałem. Moje pytanie to czy moje podejście jest całkowicie błędne i nie powinienem tak żonglować ćwiczeniami, a jedynie zmieniać intensywność i objętość ?




****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: SOLENS
PŁEĆ: MĘŻCZYZNA
WIEK: 29
WZROST: 184
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku nieprzerwanie (całkowity to pewnie z 3 lata)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 84


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 80x5
MARTWY CIĄG: 100x5
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 85x5
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 70x5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70x5

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW 15x10x5


****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 2500
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,0
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 2900
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 1,9
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,0
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3,3

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE



Zmieniony przez - Solens w dniu 2016-01-04 10:39:53

Naprawdę nikt nie jest w stanie pomóc ?

Możesz trzymać się głównych ćwiczeń nawet pół roku. Zmieniaj jedynie zakresy powtórzeń i ewentualnie metodę progresji.

Np. 4-6 tygodni rampa po 8p, kolejne tygodnie rampa po 5p..itd.
Można również dodawać dropsety czy regresje w celu intensyfikacji.

Generalnie w tych bojach powinno Ci zależeć na progresie SIŁOWYM.Obierz sobie za cel chociażby + 10kg w trakcie 2-4 miesięcy i staraj się skrupulatnie realizować plan.