[BLOG] wojtas1985 - Redukcja

Zapomniałem dopisać że zwiększyłem dzisiaj cardio po treningu do 25 minut i zwiększyłem obciążenie

Wczorajszy trening. Coraz lepiej mi sie ćwiczy. Ciężary idą w górę i ogólnie jestem zadowolony i zmotywowany.

TRENING
Wyciskanie płasko 5x5 90/95/100/105/1100
Przysiad 5x5 95/100/105/110/115
Wiosło nachwyt 5x5 70/75/80/85/90
Push Press 12-10-8 55/60/65

Cardio na rowerku 25 minut

Dieta na 100%

Dzisiaj dieta na 100% i cardio na rowerku 40 minut.

Wyciskanie płasko 5x5 90/95/100/105/1100

Ładnie dołożyłeś

Dzisiaj na obiad wymyśliłem sobie pulpety z indyka w sosie paprykowo-pomidorowym.
Składniki:
Udziec z indyka 200g
Jajko 1 szt.
Cebula, czosnek, papryczka chili, sól i pieprz

Sos (ja używam przetworów mojej cioci które tylko doprawiam):
Pomidory
Papryka,
Czosnek
Cebula
Zioła
Sól i pieprz

Dodatki : Cienkie frytki z pietruszki i selera podsmażone z tymiankiem i słodką papryką
B - 40g T - 8g WW - 0g KCAL - 250

TRENING
Wyciskanie płasko 5x5 90/95/100/105/1100
Przysiad 5x5 100/105/110/115/120
Wiosło nachwyt 5x5 70/75/80/85/90
Push Press 12-10-8 55/60/65

Cardio na rowerku 25 minut

Dieta na 100%

Wczoraj zrobiłem dzień odpoczynku i regeneracji więc trochę odpocząłem. Dzisiaj dzień zacząłem od basenu. Przepłynąłem 30 długości ale zwiększyłem intensywność. Poprzednie 2 razy zrobiłem 5x4 długości z 2 minutowymi przerwami a dzisiaj 3x10 długości z 2 minutowymi przerwami. Po południu rowerek 40 minut. Staram się zwiększać stopniowo intensywność i długość treningów. Oczywiście dieta przez te 2 dni na 100%.