17 lat - suple i dieta

Witam
Mam 17 lat zacząłem ćwiczy 3 miesiące temu, ważyłem wtedy 63kg i przyjmowałem białko "Mass activator 20%".Teraz ważę 67 zrobiłem sobie małą siłownie biorę się za ćwiczenia chce nabrać masy mięśniowej polecacie dokupić jeszcze jakieś suplementy czy zostać przy tym tym białku aby to szybciej uzyskać,może jakaś dieta na masę ? :)

Jeśli nie masz diety to suple na półkę i bierz się za układanie

to co kupiłes to nie białko tylko gainer
brak podstawowej wiedzy wyrządi ci krywdę
odstaw suple zacznij jesc , poczytaj atlas siłowy Deleviera