Macko, Dieta do poprawy

Witam,
Mam problem z zrobieniem takiego zrzutu ekranu jak to jest w regulaminie, ale wydaje mi się ze to co udało mi się zrobić jest równie czytelne. (komputer odmawia mi posłuszeństwa)
Najpierw kilka informacji o mnie:

Wiek : 21
Płeć : mężczyzna
Waga : 74
Wzrost : 165
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 40
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-19%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 5-7 dni w tyg, 10h dziennie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x trening siłowy FBW (5 ćwiczeń, 5 serii, 5 powtórzeń) + 2x trening siłowy z ćwiczeniami na mniejsze i pomocnicze partie, po nim 20 min aero (orbitrek)
Odżywianie : różnie, czasem idealnie, czasem więcej pracy i wizyty w fast foodach, piekarniach, cukierniach, na stacjach benzynowych
Cel : lepsze samopoczucie, więcej siły i energii do życia i treningów. Waga mi odpowiada, poziom zatłuszczenia nie jest tragiczny, chciałbym po prostu się lepiej czuć i dostarczać z pożywieniem wszystkiego co potrzeba :) na redukcje jeszcze będzie czas, na ta chwile bardziej skupiam się na sile w głównych bojach
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : Idealny
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + orbitrek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : w ostatnim czasie nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiście, lecz niekoniecznie :)
Stosowane wcześniej diety : zawsze w głowie było tylko duze śniadanie by mieć energie na start, duze okolotreningowe by trening przyniósł efekt i była moc i duza kolacja by nie budzić się w środku nocy głodnym i nie podjadać

Dieta o sprawdzenie ktorej prosze: (3 i 4 to posilki okolotreningowe)
http://imgur.com/SVrvdWb
Link



Z góry dziękuje za wszelka pomoc,
Pozdrawiam
Macko


Zmieniony przez - Maćko w dniu 2016-01-02 21:20:59

Moim zdaniem mało tłuszczu, podbij go nieco , produkty całkiem ok, rozłożenie też. Suma sumarum tylko tłuszcz bym zwiększyła minimum do 1g na kilogram masy ciała. Białko 2g (też sobie nieco obniż, te 130-150 max Ci wystarczy)

Staraj się urozmaicać warzywa, mięso, wrzucaj też ryby tłuste od czasu do czasu. Na 1 rzut oka brakuje wapnia wrzuciłbym do posiłków np mozzarelle, czy parmezan :)