Zaczynamy redukcje

WItam!

Mam na imię Mateusz, lat 25, 181cm i 112kg wagi. Zapotrzebowanie kaloryczne przy założeniu 3x w tygodniu siłownia wychodzi mi na poziomie 3000kcal. Chciałbym coś zrzucić, bo zaczyna mi przeszkadzać brzuch, dwa że z roku na rok jest coraz gorzej, a trzy chce przestać wyglądać jak utuczona kulka. Ze względu na moją pracę, życie ciągle w biegu nie zwracałem uwagi na to co jjem. Czyli hot dogi, ze stacji, mcdonald i jakies bary to było moje pożywienie na codzień. Czasem jak wchodziłem do domu to jadłem jakiś normalny domowy obiad około 21-22. Do tego duże ilości alkoholu, jakieś 3-4 razy w tygodniu. Czas z tym wszystkim skończyć i się za siebie wziąć, wrócić do normalności. Chce ograniczyć godziny pracy, żeby znaleść czas na siłownie oraz na to żeby sobie przygotować posiłki na cały dzień. Ogółnie ruchu mam dość dużo na codzień, bo praca fizyczna, a kiedy mogę to dużo chodzę. Jeśli chodzi o dietę ułożyłem sobie wstępnie taki przykładowy dzień i prosiłbym o ocenę, ewentualne uwagi. Na silownię chce przeznaczyć jakieś 3 dni w tygodniu po 45-60 minut.

I mialbym prośbę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, bo tutaj to sobie kompletnie nie radzę, czytam, czytam i coraz bardziej mi się w głowie miesza.

A o to dieta do oceny





Zmieniony przez - mefistoradom w dniu 2016-01-03 12:51:16

Ja przy twoim wzroście mam zapotrzebowanie 3400 kcal ćwicząc 3x w tyg a ważę 86kg. Wydaje mi się że trochę za mało te 2800kcal jak na Ciebie bo później ciężko będzie ci obcinać kolejne kcal kiedy waga przestanie iść w dół. Takie jest moje zdanie ale myślę że powinien wypowiedzieć się ktoś bardziej ogarnięty w tym temacie :)

O kurczę to nie wiem jak ja to wyliczyłem w takim razie. To więc ja przy swojej masie potrzebowałbym sporo więcej. To w takim razie i w tym temacie potrzebowałbym pomocy.

mefistoradom

O kurczę to nie wiem jak ja to wyliczyłem w takim razie. To więc ja przy swojej masie potrzebowałbym sporo więcej. To w takim razie i w tym temacie potrzebowałbym pomocy.

Wiesz co nie kieruj się moją odpowiedzią ja też ćwiczę dopiero rok :) Poczekaj no kogoś kto ma o tym pojęcie :)

Przy wysoce dużym zatłuszczeniu można liczyć na kg suchej masy. Ja myślę że w granicach 3000 będzie dobrze, podbij białko do 2g całkowitej masy to na suchą może wyjdzie ok 2,4.

Tutaj Tadeusz mówi o zapotzrebowaniu na białko




Nie wiem co to będzie za siłownia, jak full wypas to przez miesiac możesz na maszynach porobić by się organizm trochę przyzwyczaił. Nie ma zbytnio co planów układac tylko pojechać z gotowcem https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html