Dobre złego początki...

Witam!

Postaram się opisać problem w skrócie.
A więc mam 21lat, 192cm wzrostu, 90kg
2 miesiące temu miałem artroskopię kolana, po miesiącu zacząłem rehabilitację kolana, ale pomyślałem, że jak już ćwiczę to przydałoby się ćwiczyć całe ciało. I tak ćwiczyłem 6x w tygodniu zaraz po przebudzeniu, na czczo, ok 30-40min rowerek stacjonarny + 15-20min ćwiczenia takie jak, przysiady, wykroki, brzuszki, jakieś machanie hantlem 5kg(tylko taki mam). Do tego brałem bcaa + kreatynę, diety żadnej...
W święta zakończyłem treningi, zostałem unieruchomiony, przenosiłem detale ok 50-60kg i podnosiłem na wysokość pasa i coś się stanęło, zaczął boleć kręgosłup w części lędźwiowej(Ledwo chodziłem). 2-3 dni przeleżałem i jakoś ból ustąpił, chociaż do dziś troszku czuję.

I teraz chciałbym zacząć od nowa, nie wiem tylko jakie ćwiczenia wykonywać, od tego czytania tego wszystkiego już zgłupiałem.
Chciałbym po prostu odbudować mięśnie nogi po artroskopii i dodatkowo jakoś wyrzeźbić ciało, wzmocnić się?

Liczę na waszą pomoc, chociaż wiem że takich tematów jest tu tysiące, zwłaszcza teraz na nowy rok..

Pozdrawiam!
Każda pomoc będzie dla mnie cenna.

byłes z tym urazem u lekarza ?

Rehabilitacyjne ćwiczenia to powinien Ci dobierać specjalista, a nie anonimowi użytkownicy na forum sportowym.

Zajrzyj do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH.