jedna partia na jednym treningu + Cardio

Witam serdecznie , trenuje od dwóch lat z przerwami . Jak przystało na styczeń warto rozpocząć redukcje po okresie masy :D lecz z powodu braku dużej ilości czasu musze się ograniczyć w ćwiczeniach . Myślałem nad trenowałem jeden partii na jednym treningu + cardio do tego , np. poniedziałek: rozgrzewka, klata , 25 na bieżni/orbitreaku . Co o tym myślicie ma to waszym zdaniem sens ? Drugie pytanie czy opłaca się zamówić BCAA na okres redukcji by zmniejszyć ryzyko utraty mięśni (w diecie uwzględniona duża ilość białek) wiadomo nie da nie stracić nic mięśni ale chciałbym jak najmniej na okres redukcji , co o tym myślicie ?

Na pewnym etapie zaawansowania trenowanie pojedynczych partii mięśniowych może mieć sens gdy chcemy się skupić na konkretnych elementach naszej sylwetki. Jednak trzeba pamiętać,że musimy mieć na taki plan treningowy ok 5-6 dni. Klatka piersiowa, grzbiet, nogi, barki, ramiona i na każdą partię po jednym dniu treningowym. Co prawda treningi mogą być krótsze, ale większość z nas nie potrzebuje częstszych treningów.

Rozwiązaniem jest skrócenie obecnego treningu, tak na prawdę żeby wykonać solidny trening potrzeba jakieś 40 minut. Wyznaczmy sobie 4 dni treningowe w tygodniu przeznaczone na trening siłowy. Możemy tak połączyć partie mięśniowe aby trenować je w super seriach na przykład klatka z plecami, biceps z tricepsem. To realnie ogranicza czas naszego treningu. Drugą opcją jest zmniejszenie nieco objętości treningowej przez pewien okres czasu.

Po trzecie skróćmy przerwy między seriami i kolejnymi ćwiczeniami co pozwoli trochę czasu zaoszczędzić. Da się zrobić sensowny i ciężki trening całego ciała w dość, krótkim czasie, trzeba tylko odpowiednio go zorganizować.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-07 14:10:48

Myślę, że taki trening nie ma zbytnio sensu, poświęcanie całego dnia treningowego na tak małe partie jak biceps czy triceps to marnowanie czasu. Już lepiej trenować wszystkie partie na jednym treningu [poczytaj o FBW] jeśli faktycznie trening ma być krótki.

BCAA nie jest konieczne jeśli masz dobrą dietę i dbasz o regenerację.

Cardio nie jest wymagane na redukcji jeżeli dieta jest odpowiednia więc zastanów się czy jest konieczność jego dodawania w takiej ilości.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-03 13:46:55

to znaczy ja uwzględniłem cardio to układania diety jako większy wysiłek. Co do małych partii to akurat mniejsze typu biceps i triceps sie szybciej robi więc je mogę połączyć