Push and pull - do konsultacji.

Dzień 1 - PULL:
- podciąganie na drążku nadchwytem x5
- podciąganie na drążku podchwytem x5
- wiosłowanie sztangielkami do klatki x5
- biceps x5
- unoszenie nóg leżąc na ławce x4
- skłony boczne x2

Dzień 2 - WOLNE

Dzień 3 - PUSCH
- wyciskanie sztangielek stojąc x5
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x5
- wyciskanie sztangielek na ławce poziome x5 (z drop setem)
- wyciskanie francuskie sztangielki stojąc x5
- unoszenie nóg leżąc na ławce x4
- skłony boczne x2

Dzień 4 wolne

Wiem że mam za mało ćwiczeń na nogi. To dlatego że nie mam czym w domu ich ćwiczyć a gdy wracam z pracy to już nie mam siły, czasu i chęci iść na siłownię. Ale jak mam wolne to idę i wtedy do w PUSCH dodaję na początek przysiady x5, a do do PULL dodaję martwy ciąg x5, reszta modyfikacji jest bardzo drobna.





Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-03 14:16:06

Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-03 14:16:24

Dodam że chcę trochę masy nabrać i jechać tym jakieś 2 miesiące. W tym czasie kreatyna+białko+BCAA+Omega3.
Wcześniej miałem 2 tygodnie wolnego (trochę chory).


Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-03 14:21:27

kolego ty nie masz adnych cwiczeń na nogi!
brak sprzetu to tylko wymówka - mozesz robic pistolety,wykroki,zuawie, syzyfki

próbowałem, ale marnie to wychodzi. Ćwiczenie nóg na siłowni jest o wiele wiele skuteczniejsze.

Ale chyba masz rację, Pokombinuję żeby zrobić push and pull po dwa razy w tygodniu, a w sobotę lub niedzielę ostro nogi na siłowni.
Wyjdzie to 5 treningów w tygodniu w sumie.


Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-03 16:39:05

Dorzuć do push przysiady ze sztangą lub wykroki, a w PULL żurawia czy MC.
Bez nóg to nie trening, tylko zabawa.

MC sztangielkami?


Zmieniłem plan na taki:

pn podciąganie nadchwytemx4 podciąganie podchwytemx4 bicepsx4

wt wyciskanie na płaskiej x4 wyciskanie stojącx4 triceps x4 unoszenie nóg leżąc x3 skośne brzucha x2

śr wolne

cw podciąganie nadchwytemx5 podciąganie podchwytemx5 bicepsx5

pt wyciskanie na płaskiej x5 wyciskanie stojącx5 triceps x5 unoszenie nóg leżąc x2 skośne brzucha x1

sb wolne

nd przysiady x5 martwy ciągx5 tylna część uda x4 łydkix4 unoszenie nóg leżącx2 skośne brzuchax1


* jeśli w danym tygodniu będę zmuszony zrobić niedzielny trening w sobotę to wyrzucę martwy ciąg i dam coś innego podobnego, poza tym wyrzucę wtedy piątkowy trening brzucha a w zamian w sobotę razem z nogami zrobię brzuch trochę intensywniej


Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-03 18:10:02