Ćwiczenia i siłownia dla 16-latka

Witam, jak w temacie mam 16 lat, mam ok 180cm wzrostu i ok110kg (tak, na prawdę).
Chcę się pozbyć tego tłuszczu i piersi (nie ginekomastia ani inna choroba). Wyglądam źle i coś chcę z tym w końcu zrobić.

Chciałbym prosić Was o "plan treningowy i żywieniowy" jeśli można tak to nazwać. Pragnę wiedzieć co powinienem jeść(i w jakich porcjach), czego nie jeść (np jakie owoce jeść a jakich nie jeść, banany, orzechy, pomidory etc.) oraz jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni. Od razu mówię, że na ławeczce płaskiej\poziomej z 40kg sztangą podniosę ją max 10 razy i nie podciągnę się ani razu na drążku. Dodam także, że ćwiczyć będę wieczorami 3/4 razy w tygodniu ze względu, że nauki w szkole mam strasznie dużo.

Byłbym bardzo wdzięczny jakby ktoś mógłby poświęcić chwilę i przygotować orientacyjny plan żywieniowy i ćwiczeniowy. Mam zamiar schudnąć ok 30kg na dłuższą metę i zwiększyć swoją masę mięśniową dlatego byłbym wdzięczny za propozycje ćwiczeń, które pomogą mi w zrzuceniu wagi i "przypakowaniu".

Myślałem także nad zakupem białka serwatkowego i wypijaniem 0.5 kubka przed treningiem.

Za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuję :)

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Czytaj. Jak chcesz iść na łatwiznę, to znajdź kogoś komu zapłacisz za gotowe plany. My możemy pomóc, ale pracy za Ciebie nie wykonamy.

Dzięki wielkie za link :) Przyda się :D

Proszę bardzo, mam nadzieję, że niedługo będziesz mógł pochwalić się wspaniałą sylwetką.

przy dobrym rozplanowaniu i nieby tej duzej ilosci nauki - jak sie chce pogodzisz wszystko