[BLOG] Marek - blog treningowy

23.04 PUSH 1

1. Przysiad 3 x 5: 82.5kg
2. Wyciskanie poziom 3 x 5: 72.5kg
3. Wyciskanie hantli poziom Rampa 5: 21 23.5 26 28.5 31*5p
4. Wyciskanie na barki hantli Rampa 5: 11 13.5 16 18.5 21*5p 23.5*3p
5. Wyciskanie wąsko 3 x 5: 62.5kg
6. Wspięcia wolno 5 x 10: +20kg

25.04 PULL 1

1 . Podciąganie nachwytem 4 x 5: CC
2 . Martwy ciąg 3 x 5: 105kg
3 . Wiosło hantlą bez przerw 3 x 8: 36kg
4 . Face pull 4 x 10: 35kg
5 . Uginanie hantli młotkowo 4 x 8: 11-13.5kg
6. Wznosy nóg wisząc 4 x 10

27.04 PUSH 2

1.Wykroki ze sztangą 5 x 10: 40kg
2. Wyciskanie hantli skos 4 x 8: 21kg
3. Sztanga poziom z pauzą 4 x 6: 60kg
4a.Push press 5 x 8: 40kg
4b.Wznosy boczne hantlami 5 x 10: 6kg
5. Prostowanie z lina w opadzie tułowia 5 x 10: 15kg
6. Wspięcia stojąc szybko 4 x 20: CC

28.04 PULL 2

1. Podciąganie chwytem neutralnym 4 x max
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8: 70kg
3. Szrugsy ze sztangą 4 x 10: 50kg
4. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10: 19.5kg
5. Uginanie podudzi leżąc 5 x 10: 65kg
6. Allachy 4x12: 55kg