Trening FBW na masę

Zakończyłem redukcję i zaczynam sezon masowy. Proszę o opinie na temat planu FBW jak poniżej.

A
- przysiad ze sztangą na barkach 5x5
- wiosłowanie sztangą 5x5
- wycisk na skosie + 3x 12-8
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia albo unoszenie bokiem 3x 15-12
- pompki na poręczach 2x 12-8
- drążek podchwytem albo uginanie z hantlami 2x 12-8

B
- Martwy ciąg 5x5
- wycisk sztangi na płaskiej 5x5
- drążek nachwytem z obciążeniem 3x 12-6
- wyciskanie żołnierskie 5x5
- unoszenie w opadzie 2x 15-12
- wyciskanie francuskie 2x 12-8
- uginanie ze sztangą 2x 12-8

Ankieta:

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Mogrim
PŁEĆ: M
WIEK: 27
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 74
OBWÓD RAMIENIA: 39
OBWÓD BIODER: 84
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105

****POMIARY SIŁOWE****************************************

pomiary po redukcji

PRZYSIAD TYLNI: 105 x 5
MARTWY CIĄG: 120 x 5
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 80 x 5
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 85 x 5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55 x 5

****CEL*************************************************

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : czas dla tego planu - 2-3 miesiące

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : na redukcji split, przed redukcją split, push pull, phat

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 2600 kcal (i stopniowe zwiększanie)
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 1,8 g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1 g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4,5 g

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy, białko, czasem kreatyna
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

Trening wygląda dobrze. Czy na nim urośniesz? Tego już nie jestem pewny. Przy tym stażu skłaniałbym sie ku bardziej wszechstronnym programom.

Dziękuję za odpowiedź. Wybrałem na razie program 3-dniowy ze względu na brak czasu związany z obowiązkami w pracy, jak czasu będzie więcej chciałbym wrócić do 4 dni treningu w tygodniu. Poza tym chciałem spróbować czegoś nowego.
Jaki bardziej wszechstronny trening proponujesz?


Zmieniony przez - Mogrim w dniu 2016-01-03 18:21:14

ja mam takie zdanie na temat treningu tego typu wśród zaawansowanych, że albo mnóstwo serii jednego ćwiczenia- licząc dla konkretnej grupy- albo więcej, np. dwa; jak ma być konkretnie to czemu nie próbować... taki trening to dość podstawowy, względnie można podzielić ciało na dwie częśći i z rotacją wyjdzie trening, lecz wtenczas już można załadować konkretniejszą objętość, podobnie nawet jak przy splicie z grupą raz na tydzień...