Nonkoneksja
Witam, trenuje MMA 3-4x w tyg do tego robię siłownię 2x w tyg. Obecnie chce zając się siłą. Znalazłem taki plan :
TRENING A:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5
TRENING B:
CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15
I mam kilka pytań :
- Czy ten plan dobrze sprawdzi się pod MMA?
- Czy ilość powtórzeń np. w dipsach nie jest za mała?
Proszę o ewentualne korekty. Z góry dziękuje ;)
TRENING A:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5
TRENING B:
CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15
I mam kilka pytań :
- Czy ten plan dobrze sprawdzi się pod MMA?
- Czy ilość powtórzeń np. w dipsach nie jest za mała?
Proszę o ewentualne korekty. Z góry dziękuje ;)
Krzysztof Piekarz
cynik75
