Pierwsza redukcja

Witam. Mam na imię Sandra i mam 18 lat, trenuje silowo juz 2 lata i uważam, że teraz przyszedł czas na moja pierwsza redukcję jednak nie znam się na tym zbyt dobrze, nie wiem jak mam postępować dlatego piszę tu w nadziei na Waszą pomoc osób z zwiększym doświadczeniem ode mnie. Moja waga ;58 kg przy wzroście 168 Talia :69cm pas :85cm. Najbardziej zależy mi na tym aby zredukować tłuszcz i zbić nogi są one bardzo umięśnione a zależy mi na tym aby je nieco wyszczuplic zwiększając przy tym pośladki . Dlatego tez proszę o przykładowy plan tego co mogła bym jeść, jakieś dobre rady, wskazówki i być może przykładowy plan treningowy na dolne partie ciała bo na tych najbardziej mi zależy. Górna część ciała jak na swój wiek mam dość dobrze "wyrzeźbiona" i jestem z niej dumna jednak tego samego nie mogę powiedzieć o nogach. Dodam, że odżywiam się w miarę dobrze (5posiłków w odstępach 3 godzin przy 2500kcal) proszę o fachową pomoc w dążeniu do sylwetki fitness

zapoznaj się z regulaminem działu - jest w tematach podwieszonych. Następnie wypełnij ankietę - tylko dokładnie z uwzględnieniem wszystkich rzeczy, których wymagamy (są tam wskazane).

btw, te wymiary na potreningu to aktualne? Chcesz 49cm uda wyszczuplać?

Juz wszystko zostało uzupełnione
Tak chciałabym je zbić

wstaw zdjecia sylwetki.
na "oko" to nie ma tu czeko redukowac.