FBW do oceny

Trening 3x w tygodniu
FBW
A,B,A,B,A,B,A
Poniedziałek,sroda,piatek/sobota
dni wolne bieganie
Cel masa ,wyrobienie całego ciała


Wszedzie 4 serie,12/10/10/8 potworzen

Plan A
Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach,wyciskanie na maszynie
Plecy: Ściągnie drążka do za głowę,
Klatka: Wyciskanie na ławce prostej,rozpietki
Braki; Wyciskanie hantli nad głowę
Bieceps: Uginanie ramion podchwytem,uginanie ramion z sztangą łamaną
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu,wyciskanie za głowy sztangi łamanej
Brzuch:spiecia brzucha z obciazeniem
Przedramiona:zginanie nadgarstków ze sztangą

Plan B
Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach,wyciskanie na maszynie
Plecy: Wiosłowanie sztangą
Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej,WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Barki; Unoszenie hantli bokiem
Bieceps: Uginanie ramion - uchwyt młotkowy,uginanie ramion z sztangą prostą
Triceps: wyciskanie chwytem wąskim na ławce poziomej
Brzuch: Spiecia brzucha z obciążeniem

Możliwe że trochę za dużo tych ćwiczen ale jestem osobą która lubi się bardzo zmęczyc na siłowni,zkatować mięsnie.Ale jezeli cwiczen jest stanowczo za duzo to prosze powiedziec ktore wyrzucic.

Ja:
wiek-17 lat
wzrost,195cm
waga:72kg
doświadczenie:3 miesiące treningu w domu(kalinestyka)

Masz jakieś problemy zdrowotne?

Nie :) dlaczego pytasz ?
Zapomnialem dodac do planu B martwy ciag.


Zmieniony przez - Kacpinio1 w dniu 2016-01-03 22:20:04

Plan ogólnie nie jest zły ale:

- wyciskanie na maszynie sobie daruj jak masz przysiady;
- jeżeli możesz to zmień ściąganie na podciąganie na drążku a jeśli nie to rób do klatki a nie za głowę;
- rozpiętki nie są potrzebne;
- przedramie pracuje praktycznie przy każdym ćwiczeniu, dałbym w to miejsce łydki;
- MC daj jako pierwsze ćwiczenie w B, przysiady niech będą tylko w A;
- wyciskanie na maszynie zmieniłbym na wykroki i dał po MC ale może zostać jeśli lepiej się czujesz w tym ćwiczeniu;
- zostaw samo wyciskanie na skosie w B.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-03 23:00:46

No to wersja finalna wyglada tak Plan A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach Plecy: podciaganie na drazku Klatka: Wyciskanie na ławce prostej Braki; Wyciskanie hantli nad głowę Bieceps: Uginanie ramion podchwytem,uginanie ramion z sztangą łamaną Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu,wyciskanie za głowy sztangi łamanej Brzuch spiecia brzucha z obciazeniem lydki wspiecia na palce z obciazeniem Plan B Nogi: Martwy ciag Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka:wyciskanie na lawce skosnej Barki; Unoszenie hantli bokiem Bieceps: Uginanie ramion - uchwyt młotkowy,uginanie ramion z sztangą prostą Triceps: wyciskanie chwytem wąskim na ławce poziomej Brzuch: Spiecia brzucha z obciążeniem Lydki:wspiecia na palce z obazeniem Cos jeszcze do zmiany ?
I w jakiej kopejnosci to wykonywac ?ktore miesnie na poczatek ktore na koniec ?i czy 4 serie wszedzie to dobrze ? Np na lydki 3 serie ?


Zmieniony przez - Kacpinio1 w dniu 2016-01-04 12:56:47

Plan wygląda ok.

Na początku rób największe partie i najbardziej złożone ćwiczenia. Tylko używaj klawisza enter, kiedy wrzucasz plany do oceny. Będzie czytelniej.