Full body workout do sprawdzenia.

Witam. Postanowiłem zmienić swój plan treningowy na fbw. Proszę abyście mi doradzili na ten temat.

Postanowiłem trenować metoda 15-10-5 (pierwszy tydzień 15 pow. drugi 10 itp.)
duże partie mięśniowe 4 serię + 1 seria na pompę
małe partie mięśniowe 3 serię + 1 seria na pompę



Poniedziałek
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki
Triceps:Pompki odwrotne
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc

Środa
Nogi:Przysiad wykroczny
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę)
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka"

PIĄTEK
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu
Plecy:Martwy Ciąg
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy"


Zmieniony przez - kamper w dniu 2016-01-03 23:07:59

Tą jedną serię na pompę bym sobie darował :D
Jak u Ciebie z regeneracją, diety nie masz więc może być różnie w związku z tym proponował bym zacząć od 3 i 2 serii, a z czasem wejść na 4 i 3. Na łapy bym został przy 2 seriach, przy FBW i tak ostro dostają.

Według mnie ćwiczenia okej. W piątek tylko daj martwe przed nogami.

A co z ilością powtórzeń? zostać przy tej czy jednak lepiej ćwiczyć w zakresie 10-6

Warto do tego dodać raz w tygodniu drążek? 3 ćwiczenia po 3 serię

Toż masz drążek w poniedziałek 15, 10, 5 to spoko przedział. 6-10 też jest dobry, zależy od Ciebie

Dzięki wielkie

Jeszcze jedno pytanie jak długo jechać na takim planie?

Niby po 4-6 tygodniach ale tak na prawdę póki zwiekszasz ciężary w ćwiczeniach i rosniesz nie ma potrzeby nic zmieniać.